挑选优质香菇可通过观察外形、闻气味、摸质地、看菌褶、查颜色五个方面综合判断。
一、观察外形
优质香菇菌盖呈完整圆形或半圆形，边缘内卷无破损，直径在3-8厘米为佳。菌盖表面应有自然纹理，凹凸不平但无异常斑点。菌柄短而粗壮，长度不超过菌盖直径的三分之一，与菌盖连接处无松动。畸形、开裂或过度生长的香菇可能因储存不当或品质较差。
二、闻气味
新鲜香菇具有浓郁菌类特有的清香，带有泥土和木质调的自然气息。变质香菇会散发酸败味、霉味或化学药剂味。部分商贩会使用硫磺熏制以延长保质期，此类香菇气味刺鼻，长期食用可能危害健康。干香菇则应保持干燥状态下的醇厚香气。
三、摸质地
新鲜香菇触感紧实有弹性，轻压后能快速回弹。菌盖表面微湿润但不粘手，菌肉厚度均匀。劣质香菇质地松软或发黏，按压后出现凹陷或渗水。干香菇需检查是否干燥酥脆，受潮产品易碎且可能滋生霉菌。注意菌柄底部不应有过多木质化纤维。
四、看菌褶
菌盖内侧的菌褶排列应紧密整齐，颜色呈乳白至浅褐色。新鲜香菇菌褶边缘光滑无破损，无发黑或绿色霉斑。菌褶发暗、粘连或出现黏液表明开始腐败。干香菇的菌褶应保持完整形态，过度碎裂可能因加工不当或储存时间过长。
五、查颜色
正常香菇菌盖呈均匀的浅棕至深咖啡色，表面有细微绒毛。颜色异常发白可能经过漂白处理，暗黑斑块可能是腐烂征兆。野生香菇颜色通常比人工栽培品种更深，但需警惕颜色过于鲜艳的品种可能有毒。干香菇以棕黄色为佳，发黑或发灰者品质较差。
日常选购时可优先选择带有正规包装和保质期标识的产品，散装香菇需注意存放环境卫生。新鲜香菇建议冷藏保存并在3-5天内食用，烹饪前用流水快速冲洗避免长时间浸泡。干香菇使用前用温水泡发，浸泡水可保留用于提鲜。香菇富含香菇多糖和多种矿物质，但痛风患者需控制摄入量。搭配肉类炖煮或清炒能更好释放其鲜味物质，避免与醋等酸性调料同食影响风味。
