吃盐咸着了可以通过多喝水、食用高钾食物、喝牛奶、吃米饭馒头、补充维生素C等方式缓解。过量摄入盐分可能导致口渴、水肿等不适，及时调整饮食有助于恢复体内电解质平衡。
1、多喝水
喝水是最直接的缓解方式，能够稀释体内钠离子浓度并促进排泄。建议少量多次饮用温开水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。若伴有轻微水肿，可适当增加饮水量至尿液颜色变浅。
2、食用高钾食物
香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物能中和钠离子作用。钾元素可帮助调节细胞内外渗透压，促进钠的代谢。选择蒸煮等低盐烹饪方式，避免二次摄入过多盐分。
3、喝牛奶
牛奶中的钙质能与钠形成络合物减少吸收，同时提供优质蛋白修复胃黏膜。乳糖不耐受者可选择无糖酸奶，饮用后观察是否有腹胀等不适反应。
4、吃米饭馒头
淀粉类主食能吸附部分盐分并延缓胃排空速度。建议选择未添加盐的淡味主食，搭配清炒蔬菜食用。糖尿病患者需控制碳水化合物摄入量。
5、补充维生素C
鲜枣、猕猴桃等水果含有的维生素C可增强肾脏排泄功能。但空腹食用酸性水果可能刺激胃肠，建议餐后一小时食用，每日总量不超过200克。
长期高盐饮食可能诱发高血压等慢性病，日常建议使用限盐勺控制烹调用盐量，逐步适应清淡口味。选购食品时注意营养成分表中的钠含量，避免腌制食品和加工零食。烹饪时可多用醋、柠檬汁、香辛料替代部分盐分，定期监测血压变化。若出现持续头痛、呕吐等严重症状应及时就医。