16岁女孩经常掉头发可能由压力过大、营养失衡、激素变化、不当护发习惯、潜在疾病等因素引起。
1、压力过大：
青春期学业压力或情绪波动会导致休止期脱发。长期紧张状态促使毛囊提前进入休止期，表现为洗头或梳发时大量脱发。可通过冥想、规律作息缓解压力，一般3-6个月可逐渐恢复。
2、营养失衡：
节食减肥或挑食易缺乏铁、锌、蛋白质等头发生长必需物质。缺铁性贫血会减少毛囊供氧，锌不足影响角蛋白合成。建议每日摄入牛肉、菠菜、坚果等富含营养素的食物，配合复合维生素补充剂。
3、激素变化：
青春期雄激素水平波动可能引发女性型脱发，表现为头顶或发际线头发变细软。多囊卵巢综合征等内分泌疾病也会导致类似症状，需通过性激素六项检查确诊。轻度情况可通过低糖饮食调节。
4、不当护发习惯：
频繁烫染、高温吹风会破坏头发角蛋白，扎过紧的马尾辫可能造成牵引性脱发。建议减少化学处理，使用负离子吹风机低温档，选择宽松发髻造型。洗发时用指腹按摩而非指甲抓挠头皮。
5、潜在疾病：
甲状腺功能异常、头皮真菌感染等病理性因素可能导致脱发。甲状腺素失衡会改变毛囊代谢周期，伴随怕冷或心悸症状；头癣会出现红斑鳞屑。需通过血液检查或皮肤镜确诊，对应治疗原发病。
保持充足睡眠与适度运动有助于改善头皮血液循环，建议每周进行3次30分钟有氧运动。洗发频率控制在2-3天一次，选择无硅油洗发水减少毛囊堵塞。若每日脱发量持续超过100根或出现斑秃，需及时就诊皮肤科进行专业评估。日常可多食用黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，避免过度节食造成营养缺乏性脱发。
