蛋白质减肥瘦身食谱
发布时间:2011-11-02 15:08:57
发布时间:2011-11-02 15:08:57
众所周知,减肥瘦身中蛋白质是很难被消化的哦,还有就是蛋白质就是很容易让人有饱腹感,很是有利于控制食欲和食量的哦!这样的话呢,蛋白质是很有利于减肥瘦身的哦!现在我们就来看看蛋白质减肥瘦身方法吧!
一、蛋白质的功效
1、蛋白质在人体内难以被消化和分解,吃蛋白质的食物有助于消耗30%的热量,与同等重量的脂肪和碳水化合物相比多消耗一倍的热量。
2、蛋白质能够促进体内盐分、水分以及老旧废物的排泄,具有消除水肿的功效。
3、多吃蛋白质食物,能够增强人体的饱腹感,有助于避免人体吃零食,这是因为蛋白质难消化,同时能够刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少人的进食量。
4、蛋白质具有抑制促进吸收脂肪的荷尔蒙分泌的作用,能够避免赘肉囤积体内。
5、尽管人体摄入过多的蛋白质,也不会变成无法消散的热量囤积在人体内,与此同时,30%的热量还会因为体温的上升被消耗掉,加速人体的新陈代谢。
二、五日蛋白质减肥食谱
第一天:
早餐:2个水煮鸡蛋、1片全麦面包、一杯酸奶;
午餐:2格水煮鸡蛋、1份炒空心菜、1根香蕉;
晚餐:1个水煮鸡蛋、1杯牛奶。
第二天:
早餐:1份水煮鸡蛋、1杯酸奶、几颗坚果、几颗草莓;
午餐:1份蒸鸡蛋白、1份凉拌芹菜、小半碗米饭、1个苹果;
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