蛋白质减肥瘦身食谱

众所周知，减肥瘦身中蛋白质是很难被消化的哦，还有就是蛋白质就是很容易让人有饱腹感，很是有利于控制食欲和食量的哦!这样的话呢，蛋白质是很有利于减肥瘦身的哦!现在我们就来看看蛋白质减肥瘦身方法吧!

一、蛋白质的功效

1、蛋白质在人体内难以被消化和分解，吃蛋白质的食物有助于消耗30%的热量，与同等重量的脂肪和碳水化合物相比多消耗一倍的热量。

2、蛋白质能够促进体内盐分、水分以及老旧废物的排泄，具有消除水肿的功效。

3、多吃蛋白质食物，能够增强人体的饱腹感，有助于避免人体吃零食，这是因为蛋白质难消化，同时能够刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少人的进食量。

4、蛋白质具有抑制促进吸收脂肪的荷尔蒙分泌的作用，能够避免赘肉囤积体内。

5、尽管人体摄入过多的蛋白质，也不会变成无法消散的热量囤积在人体内，与此同时，30%的热量还会因为体温的上升被消耗掉，加速人体的新陈代谢。

二、五日蛋白质减肥食谱

第一天：

早餐：2个水煮鸡蛋、1片全麦面包、一杯酸奶;

午餐：2格水煮鸡蛋、1份炒空心菜、1根香蕉;

晚餐：1个水煮鸡蛋、1杯牛奶。

第二天：

早餐：1份水煮鸡蛋、1杯酸奶、几颗坚果、几颗草莓;

午餐：1份蒸鸡蛋白、1份凉拌芹菜、小半碗米饭、1个苹果;