瑜伽和运动减肥效果因人而异，取决于运动强度、个人体质和坚持程度。高强度间歇训练、跑步等有氧运动通常燃脂效率更高，而瑜伽更适合提升代谢和塑形。
有氧运动如跑步、游泳、跳绳等通过持续消耗热量实现快速减重。这类运动能显著提高心率，30分钟可消耗较多热量，适合追求短期减重效果的人群。但需注意过度有氧可能导致肌肉流失，建议搭配力量训练。每周进行几次有氧运动，配合饮食控制，能在较短时间内看到体重变化。
瑜伽通过体式练习和呼吸调控改善身体代谢。虽然单次热量消耗不如有氧运动，但能增强核心肌群、改善体态，长期坚持有助于形成易瘦体质。高温瑜伽、力量瑜伽等动态流派燃脂效果更明显。瑜伽更适合作为辅助减肥手段，或作为运动后的拉伸放松方式，帮助身体恢复。
减肥效果不仅取决于运动形式，更需要关注热量缺口和持续性。建议根据自身情况选择适合的运动方式，或将瑜伽与有氧运动结合。初期可从低强度瑜伽开始建立运动习惯，逐步加入有氧运动。注意运动前后热身拉伸，避免受伤。同时配合均衡饮食和充足睡眠，才能实现健康持久的减肥效果。