瑜伽和运动瘦身各有优势，选择需根据个人体质和目标决定。瑜伽更适合提升柔韧性和减压，运动更适合快速燃脂和增肌。
瑜伽通过静态体式与呼吸控制激活深层肌肉群，对核心力量提升有明显效果。长期练习可改善体态失衡问题，如下交叉综合征或圆肩驼背。高温瑜伽能加速局部血液循环，帮助消除水肿。冥想环节可降低皮质醇水平，减少压力性进食。但单次热量消耗有限，每小时约消耗150-300大卡，减重速度相对缓慢。
传统运动如跑步、游泳等能实现更高强度的心肺训练，每小时可消耗400-600大卡。抗阻训练能增加肌肉含量，提高基础代谢率。间歇训练模式能产生运动后持续燃脂效应。但对关节冲击较大，体重基数大者易受伤。运动后食欲激增现象较常见，需配合饮食控制。
建议体重基数大者从低冲击运动开始，配合瑜伽提高关节稳定性。追求线条美感可采取运动为主、瑜伽为辅的模式。慢性疼痛人群优先选择瑜伽康复训练。无论选择哪种方式，每周需保证300分钟以上中等强度活动，结合饮食管理才能达到理想效果。运动前后做好热身拉伸，避免损伤。