豆腐焯水主要是为了去除豆腥味、提升口感以及减少抗营养物质。豆腐在制作过程中可能残留豆腥味物质，焯水能有效溶解并去除这些成分，同时使豆腐质地更紧实，减少烹饪时破碎的概率。生豆腐中含有胰蛋白酶抑制剂和植酸等抗营养物质，短暂焯水可降低其活性，有助于蛋白质和矿物质的吸收。对于嫩豆腐，焯水还能减少内部水分，避免烹饪时出水过多影响菜品味道。部分人群胃肠敏感，焯水后的豆腐更易消化，减少胀气不适感。
豆腥味主要来源于大豆中的挥发性成分，80℃以上的热水浸泡1-2分钟即可分解大部分异味物质。焯水时加少量食盐，能加速蛋白质凝固，使豆腐在后续炖煮或煎炸时保持形状完整。北豆腐因质地较硬，焯水时间可缩短至30秒，而内酯豆腐建议用微沸水快速汆烫10秒。需注意过度焯水会导致豆腐营养流失，尤其是水溶性维生素B族，建议控制时间在2分钟以内。传统工艺制作的卤水豆腐，焯水后能减轻卤水的苦涩感。
特殊情况下无需焯水，如制作凉拌豆腐时，新鲜制作的绢豆腐可直接食用，保留更多大豆清香。发酵类豆腐制品如臭豆腐、毛豆腐因已通过微生物转化分解抗营养因子，也不需额外焯水。采用超高温灭菌的盒装嫩豆腐，开封后可直接烹饪，但若用于汤品建议焯水避免汤汁浑浊。对豆腥味不敏感的人群，或追求豆腐原始风味的料理方式，可跳过焯水步骤直接烹调。
豆腐作为优质植物蛋白来源，建议每日摄入量控制在100-150克，搭配肉类或谷物可提高蛋白质利用率。胃肠功能较弱者宜选择焯水后的豆腐，消化吸收效果更佳。保存未食用完的豆腐需浸泡在冷藏的凉开水中，每日换水可延长保鲜期。选择豆腐时注意观察质地与气味，表面发粘或酸味明显的豆腐可能已变质。不同豆腐品种营养差异较小，但卤水豆腐钙含量相对较高，适合需要补钙的人群食用。
