保暖内衣一般在气温低于10度时穿比较合适。具体穿着时机需结合个人耐寒能力、活动强度、湿度环境、材质厚度、基础代谢率等因素调整。
1、个人耐寒能力
基础体温偏低或末梢循环较差的人群可提前在12-15度时穿着，这类人群通常表现为手脚易冰凉、冬季畏寒明显。存在贫血、甲状腺功能减退等基础疾病者更需注意提前保暖，但应避免过热导致出汗后受凉。
2、活动强度
静态办公或户外轻活动建议10度以下穿着，高强度运动时可在5度以下再考虑添加。运动产生的体热会使核心温度升高，过早穿着透气性差的保暖内衣可能引发闷热不适，运动后汗液滞留反而增加感冒风险。
3、湿度环境
南方湿冷地区在8-12度体感温度相当于北方干冷环境5-8度，湿度每增加10%体感温度降低约1度。长江流域等没有集中供暖的区域，建议比天气预报温度提前3-5度穿着，潮湿环境下可选择吸湿发热材质。
4、材质厚度
180克以下轻薄款适合5-10度过渡季节，300克以上加厚款建议0度以下使用。德绒等新型发热纤维可通过吸收湿气转化热能，比传统纯棉材质减少约30%穿着厚度。老年人宜选羊毛混纺材质维持恒温，避免化纤材质静电问题。
5、基础代谢率
青少年及男性因代谢旺盛可延后至8度以下穿着，更年期女性或老年群体建议12度左右开始穿戴。体重指数低于18.5的偏瘦人群皮下脂肪层较薄，散热速度快，需比普通人提早一个温阶使用保暖内衣。
选择保暖内衣时应注意三层穿衣法则，内层排汗中层保暖外层防风，避免单件过厚影响活动灵活性。寒冷季节建议搭配围巾手套等配件形成局部保暖闭环，室内外温差过大时及时增减衣物。特殊人群如糖尿病患者需注意足部保暖，心血管疾病患者避免领口过紧。清洗时使用中性洗涤剂，避免暴晒以保持纤维蓬松度，储存时放置樟木条防虫蛀。日常可通过快走、深蹲等运动增强自身产热能力，适当进食温补类食物提升耐寒性。
