按摩百会穴、四神聪穴、风池穴、肾俞穴、足三里穴等穴位有助于改善白头发问题。白头发多与气血不足、肝肾亏虚等因素有关，通过穴位按摩可促进头部血液循环，调节脏腑功能。
1、百会穴
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位能升阳固脱，改善头部供血，对因气血不足导致的白发有辅助调理作用。用指腹以适中力度顺时针揉按3-5分钟，每日重复进行。
2、四神聪穴
在百会穴前后左右各1寸处，共四个穴位。刺激这些穴位可增强头皮代谢功能，帮助毛囊获取更多营养。用拇指指腹同时按压四个穴位，配合轻柔的提拉动作效果更佳。
3、风池穴
位于后颈部，枕骨下方两侧凹陷处。按摩此穴可疏通头部经络，缓解紧张情绪。长期压力过大易导致白发早生，每日用拇指按压风池穴能帮助放松身心。
4、肾俞穴
在第二腰椎棘突旁开1.5寸位置。中医认为肾其华在发，刺激肾俞穴能补益肾精，改善因肾虚引起的白发问题。可用掌根上下推擦该区域至微微发热。
5、足三里穴
位于膝盖外侧凹陷下3寸。作为强壮要穴，按摩足三里能调理脾胃功能，促进营养吸收。气血充足则头发乌黑，建议早晚用拇指关节按压该穴位各100次。
除穴位按摩外，建议保持规律作息，避免熬夜伤肾。饮食可多摄入黑芝麻、核桃、枸杞等滋补肝肾的食材，配合适度运动促进全身气血运行。注意按摩力度要适中，出现疼痛应停止。若白发伴随严重脱发或其他不适，应及时就医排查内分泌或自身免疫性疾病等因素。坚持按摩3-6个月可见一定改善效果。
