按摩百会穴、涌泉穴、风池穴、足三里穴、肾俞穴等穴位有助于改善白发问题。白发通常与肝肾不足、气血亏虚等因素相关，通过穴位按摩可刺激经络，促进气血运行，对缓解白发有一定辅助作用。
1、百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，是调节全身阳气的重要穴位。按摩百会穴可促进头部血液循环，改善毛囊营养供应，有助于延缓白发。用拇指指腹以适中力度按压，每次持续数秒，重复进行。
2、涌泉穴
涌泉穴在足底前部凹陷处，是肾经的起始穴位。中医认为肾主发，刺激涌泉穴可补肾益气，改善因肾虚导致的白发问题。可用拇指按压或用手掌搓揉，每日早晚各进行一次。
3、风池穴
风池穴位于后颈部，发际两侧凹陷处。按摩此穴位可疏通头部气血，缓解因气血不畅引起的白发。用双手拇指同时按压，配合轻柔的旋转动作，每次持续数分钟。
4、足三里穴
足三里穴在小腿外侧，膝盖下四横指处。此穴位有健脾益气的功效，脾胃为气血生化之源，按摩足三里可改善气血不足导致的白发。可用拇指按压或艾灸刺激。
5、肾俞穴
肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开两横指处。直接刺激肾俞穴可补益肾精，改善因肾虚引起的早白现象。可用手掌搓热后按压或请专业人士进行穴位按摩。
除穴位刺激外，改善白发还需注意均衡饮食，适量摄入黑芝麻、核桃、黑豆等食物；保持规律作息，避免过度劳累；适当进行头部按摩促进血液循环；减少精神紧张和压力。若白发问题严重或伴随其他症状，建议及时就医检查，排除潜在疾病因素。中医调理需长期坚持，配合良好的生活习惯才能取得更好效果。
