医生再三提醒：老人睡前宁可看会电视，也不要去做这3件事

我的朋友张伯伯，那个总爱在晚风中漫步的老友。然而，今夜的消息却让我心头一沉——“张伯伯夜里突发心脏不适，紧急送往医院……”我的心里五味杂陈，这位常伴左右的老人，怎么就突然间遭遇了这样的变故？深夜的脚步，心脏的“超时工作”。

张伯伯是个闲不下脚的人，即便岁月在他的额头上刻下了沟壑；他依旧喜欢在晚饭后，踏着夜色，绕着小区一圈又一圈。可是，就在昨夜，他在小区里走得太过投入，直到星光点点，才缓缓归家。没想到，这一走，竟让心脏不堪重负，发出了紧急呼救。作为他的医生，我深知老年人的心脏就像是一盏油灯，需要适时的添油和呵护。睡前过度的体力消耗，无疑是让这盏灯火提前燃尽了油。

情绪的波澜，夜里的无形之敌

除了过量的运动，情绪的起伏同样是老年人睡前的大忌。我还记得，有一回，张伯伯因为家里的一点小事和儿女起了争执；那晚他躺在床上，翻来覆去，如同热锅上的蚂蚁。中医常说“喜怒哀乐皆伤身”，情绪的不稳定直接搅动了气血的平静。夜晚，本该是身心得以安宁的时刻，情绪的激荡却如同夜空中的雷鸣，惊扰了身体的和谐。

晚餐的盛宴，胃的“夜班”难题

还有一次，张伯伯参加了一场老友聚会，回来时脸上洋溢着满足的笑容，肚子也鼓鼓囊囊的。当晚，他就感到胃里像是有个顽皮的孩子在翻江倒海，让他辗转难眠。中医讲究“饮食有节”，晚餐过量不仅加重了胃的工作负担，还可能导致食物积滞，影响睡眠的质量。

安眠小贴士：睡前应该做些什么？

放松身心：从内到外的舒缓。我建议张伯伯在睡前进行一些轻松的伸展运动；比如简单的瑜伽或者太极，这些动作柔和、节奏缓慢，有助于放松肌肉和心情。另外，泡一个温暖的中药浴也能有效缓解一天的疲劳。例如，在浴水中加入一些薰衣草或者安神香薰，可以帮助放松神经，为一个美好的夜晚铺平道路。

调整作息：跟随自然的节律

中医讲究顺应自然，因此我告诉张伯伯，晚上尽量不要吃太多或太油腻的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。同时，建议她晚上早点结束看电视和打牌等活动；让身体和情绪有足够的时间平静下来，为即将到来的睡眠做准备。

营造舒适的睡眠环境：打造你的私人养生堂

我教给张伯伯如何布置一个利于睡眠的环境。比如，使用遮光窗帘以隔绝外界光线，保持房间通风良好以维持适宜的温度和湿度。同时，使用一些天然材料制成的床上用品，如棉麻混纺的床单和羽绒枕头，可以提供更好的舒适度和透气性。此外，还可以尝试使用一些自然的声音，如水流声、鸟鸣声等，来帮助入眠。

如何更好地保护老年人的心脏健康

均衡饮食

老年人应该注重饮食的均衡，特别是要减少盐和钠的摄入量，以预防或降低高血压。同时，应该多吃复杂碳水化合物，如全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆；这些食物富含淀粉和纤维，能够缓慢释放能量。

适度运动

适度的运动对于心脏健康至关重要。建议老年人每周至少进行五次有氧运动，每次持续30分钟以上。运动可以帮助身体将多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁；同时还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

管理压力

长期的精神压力会对心脏健康造成负面影响。老年人应该学会有效的放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。此外，保持积极乐观的心态，参与社交活动，也有助于改善心理状态。

定期体检

定期进行心脏检查，包括血压监测、血脂检测和心电图等，可以早期发现心脏问题并及时干预。对于已经患有心脏疾病的老年人，应严格遵循医嘱，按时服药，并定期复查。

充足睡眠

良好的睡眠质量对于心脏健康非常重要。老年人应该确保每晚获得足够的睡眠，通常成年人需要7到8小时的睡眠。避免熬夜和过度疲劳，保持规律的作息时间。注意天气变化

寒冷的天气会增加心脏负担，因此老年人在冬季应该特别注意保暖，避免外出时受寒。同时，夏季高温也可能导致心脏负担加重，应注意防暑降温，避免在炎热的环境中长时间活动。