去除体内湿气和寒气可通过饮食调理、运动锻炼、中医理疗、药物治疗、生活习惯调整等方式进行。
1、饮食调理
适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，搭配生姜、肉桂等温性调料。避免生冷瓜果、肥甘厚味，推荐冬瓜薏仁排骨汤等药膳。湿热体质者可饮用蒲公英茶，寒湿体质适合桂圆红枣茶。
2、运动锻炼
八段锦、太极拳等柔缓运动可促进阳气升发，每周3-5次微汗状态为佳。游泳后需及时擦干身体，避免湿邪入侵。夏季可适当进行快走、瑜伽等室内运动。
3、中医理疗
艾灸关元穴、足三里等穴位能温经散寒，拔罐疗法适用于背部膀胱经排湿。三伏贴敷贴于大椎、命门等穴位，需连续治疗3个疗程。体质辨识后可采用个性化中药熏蒸方案。
4、药物治疗
参苓白术散适用于脾虚湿盛者，附子理中丸针对脾胃虚寒证。藿香正气胶囊可化解暑湿，羌活胜湿汤适用于关节寒湿痛。需经中医师辨证后使用，避免自行长期服药。
5、生活习惯
保持居所干燥通风，避免淋雨涉水。冬季注意腰腹保暖，夏季空调温度不宜过低。每晚用艾草泡脚15分钟，保证充足睡眠以助阳气恢复。情绪调节方面需避免思虑过度。
建议坚持适度运动配合饮食调节，症状持续或加重时应就医检查。湿寒体质者需长期调理，冬季可适当增加温补食材，夏季避免贪凉饮冷。定期进行中医体质辨识有助于制定个性化调理方案，必要时可在医生指导下进行药物或理疗干预。
