无氧运动后肌肉酸痛怎么缓解

无氧运动后出现肌肉酸痛，主要是由于过多的乳酸堆积于局部，或不正确的运动方式、运动量过大导致肌肉痉挛、损伤引起的；可通过运动后拉伸、热敷或热水浴、按摩理疗等方式进行缓解。具体如下：

1、运动后拉伸：运动后肌肉通常处于不自主的牵拉收缩状态，且无氧运动产生的乳酸容易堆积于局部肌肉，使得肌肉局部出现酸痛感；因此做好运动后的拉伸，可有效分离堆积的乳酸，且能使肌肉状态逐渐变得平稳，锻炼肌肉的韧性，维持肌肉的美观形态。

2、热敷或热水浴：无氧运动后，肌肉局部气血紊乱，运行不畅，过度运动时可能导致肌肉出现劳损，进而表现为肌肉酸痛，热敷或热水浴可有效疏通经络气血，加快局部代谢，促进乳酸的代谢分解。

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3、按摩理疗：可有效梳理局部气血，点按肌肉起止点、反应点，或采用理筋法，可促进肌肉功能的恢复，具有温通、宣散、展筋、祛瘀的作用。