经期减肥可以适量吃苹果、香蕉、猕猴桃、蓝莓、樱桃等水果，有助于补充营养且不易发胖。经期女性代谢率略有提升，但需避免寒凉或高糖水果，同时不建议过度节食。
一、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，能增强饱腹感并促进胃肠蠕动。其低升糖指数特性可稳定血糖，减少经期暴食倾向。建议连皮食用以保留更多营养成分，每日1-2个为宜。
二、香蕉
香蕉含钾元素可缓解经期水肿，其中的色氨酸能帮助调节情绪。选择成熟度适中的香蕉，避免未熟香蕉加重腹胀。可与无糖酸奶搭配作为加餐。
三、猕猴桃
猕猴桃维生素C含量超过橙子，有助于铁吸收预防经期贫血。其蛋白酶成分能促进蛋白质消化，但胃肠敏感者应控制摄入量，每日不超过2个。
四、蓝莓
蓝莓富含花青素具有抗炎作用，可减轻经期不适感。冷冻蓝莓不影响营养价值，适合制作思慕雪。需注意每日摄入量控制在50-100克，避免过量果糖摄入。
五、樱桃
樱桃含天然褪黑素可改善经期睡眠质量，其铁元素含量在水果中较高。建议选择新鲜樱桃而非蜜饯制品，去核后与燕麦片混合食用效果更佳。
经期饮食需保证每日1200-1500大卡基础热量，配合快走等低强度运动。避免食用西瓜、柿子等寒性水果，减少荔枝、榴莲等高糖水果摄入。若出现明显乏力或头晕，应及时就医排查贫血等问题。保持规律作息和适度饮水，有助于维持代谢平衡。
