慢跑能减肥吗 跑步最容易瘦哪里

发布时间:2024-08-09 16:35:41

所有想要减肥的用户来说,通过跑步就能很好减肥的,而跑步也有慢跑与快跑的区别,那么慢跑能减肥吗?跑步最容易瘦哪里?不清楚的朋友可以来详细了解一下,希望对大家有帮助。

慢跑能减肥吗

慢跑有减肥作用,而且属于建议的减肥运动,慢跑是一种比较理想的耗能运动,跑步需要大量的骨骼肌参与,在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量,葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量,慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间,可以达到消耗体内脂肪的效果。需要注意,减肥关键是消耗能量超过摄入能量,如果在慢跑的同时不注意控制饮食,则难以达到有效的减肥目的。每天坚持慢跑一小时,至少应该超过半小时,配合低脂肪、低碳水化合物饮食,可以起到明显的减肥效果。

跑步最容易瘦哪里

经常跑步一般可以瘦肚子、小腿、胳膊等部位。经常跑步可以使肚子上的赘肉得到活动,减少腿部脂肪的堆积,促使胳膊脂肪燃烧,需要有持之以恒的耐心,还要避免过度锻炼。另外跑步前应进行拉伸,避免发生肌肉痉挛,造成骨折发生。跑步运动需要循序渐进,避免急于求成,发生不良后果。

1、肚子:经常久坐的人群,容易造成大量脂肪在肚子上堆积,常见有梨型身材的人群,其他地方没有明显的肥胖现象,只有肚子上的赘肉较多,影响美观程度,可以坚持跑步,经过全身肌肉配合运动,使肚子上的赘肉进行晃动,脂肪会急性大量燃烧,从而促进水分与脂肪通过出汗方式排出体外;

2、小腿:长期使用小腿发力的人群,容易发生小腿变粗的现象,可以在跑步时,保持正确的姿势,将前脚掌着地,并坚持锻炼,可以减掉腿部多余的脂肪,增加小腿肌肉力量;

3、胳膊:跑步的人群,胳膊会随着身体晃动,不停地进行摆动,可促使胳膊内的脂肪活动,将热量逐渐消耗,经过长期的跑步,可以减掉胳膊上的脂肪,改善身体素质,对身体健康有一定好处。