减脂可以喝乳清蛋白吗?

发布时间:2024-07-13 15:21:48

减脂可以喝乳清蛋白吗?

1.很多人有这个疑惑

答案是可以吃。当然啦,女生的话可以适当吃鱼,水果等配合。这里说的乳清蛋白是增加蛋白质合成,也就是增肌。男生可以补充乳清蛋白配合力量训练巩固身形,如果吃乳清蛋白身上起疹子或者不适,那么就换鸡胸肉,脱脂牛奶等替代补充蛋白质。

2.那么不吃又怎样?

不吃的话,有氧运动减脂期间,减得快,反弹也快。好不容易跑步机跑了45分钟,回家饿着睡不着,实在忍不住,又来个汉堡。好啦,今天跑步白跑不说,还越减越肥。

作为公司白领,每天也就指望着下班时间到健身房或者公园锻炼下,那么晚餐也很重要,减脂期间,晚餐吃什么,答案是水果或者五谷杂粮等,饿了可以吃白水鸡蛋的蛋白,再饿还是吃水果。水果是好东西,这也就是为什么现在水果比肉还贵的原因。中国人民从吃不饱饭到暴饮暴食,再到现在,发现野菜等朴实无华的实物才是最好的实物。

3.减脂期间一定要补充蛋白粉吗?

根据自己的实际需求即可。减脂期间,摄入一些蛋白粉,是在迅速消瘦后及时补充身体所需能量,同样的也是在保证肌肉的质量,从而保证身体代谢率不下降,从而消耗更多的热量,达到更好的健身效果。

不管是增肌还是减脂,蛋白质补剂可以作为两餐间的小吃,热量会比一般食物低。研究表明,乳清蛋白会比其他蛋白或者简单碳水化合物更有饱腹感,让保持低热量摄入。

力量训练前30分钟,跟训练后一小时内补充蛋白质,这个时候对于肌肉组织的形成效果是最佳的。也可以再训练后和一汤匙乳清搭配香蕉、麦片、牛奶等低热量食物。