有氧运动心率应该是多少呢

发布时间:2024-05-09 13:51:24

很多的患者的心率出现了问题,那么患者就应该注意及时的采取相应的方法来进行治疗,尤其是一些患者喜欢有氧运动,有氧运动对我们身体有很多的好处,因此很多的人喜欢进行有氧运动,那么有氧运动心率应该是多少呢?那么下面就为大家来介绍一下有氧运动心率吧。

心率和运动强度在一定范围内呈线性关系,即运动强度越大,心也跳得越快,临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得,对于一般人来说,“最高心率=220-年龄”;而对于经常运动的人来说,“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法,是通过安静时的心率计算的,“运动中适宜心率=安静心率安静心率×(50%―70%)。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法,“运动中适宜心率=170―年龄”。

如何计算最大心率。最大心率=220-年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10秒钟内的心跳次数,然后乘以6就是每分钟的心跳次数,既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65~85%之间。一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的60%--80%;2,保持30分钟以上;这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗。