瘦肚子什么运动好 能有效减去小肚子的运动

NO.1仰卧起坐减少指数：★★★★★为什么仰卧起坐是减胃最有效的运动？因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧致，但动作一定要标准，运动要适量，否则第二天肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

双手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手越靠近头部，腹部肌肉力量越强，做动作越困难。初学者可以增强后将手交叉在头后)。

利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起床时呼气，身体上升到离地10左右-厚度为20厘米，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体降至原位。

NO.2肚皮舞减少指数：★★★★★肚皮舞不仅作为一种舞蹈艺术形式，也作为一种健身运动得到推广。

肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，同时燃烧大量多余的脂肪。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，是减少胃最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。

具体操作方法:双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不知动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画8字。

你可以在家看电视的时候做这个动作，速度不快，但是记得到位，画出完整的8字NO.3空中踩自行车运动减少指数：★★★★空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

但同样要注意不要过度运动，而且最好在临睡前做这个动作哦，效果会更好。

空中自行车运动:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟骑自行车的动作，每次约30次-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下面放一个枕头支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4摇呼啦圈减少指数：★★★★呼啦圈之所以能减肚子，是因为在旋转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，减肚子的同时塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈。如果太重，会对身体造成负荷。如果太轻，很难摇晃。

NO.5水平腹肌运动减少指数：★★★这种水平腹肌运动之所以能起到减腹的作用，是因为它也是针对腹部和腰部的运动。先减少上腹脂肪，再下腹，再锻炼腰线，值得一试。

脐上练习：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后仰卧起坐，这样可以使胃部凸出位收紧平坦。

脐下练习：躺在床上或地板上，上身保持不动，双脚抬高做屈伸腿和头部举起练习，这样做可以收紧和减少整个小腹。

3.腹外斜肌练习:完成以上两项练习后，即可进行腹外斜肌练习。

主要是扭动左右腰腹肌肉，起到辅助作用，使上下腹部的减肥效果更加明显。