每天竞走一小时对减肥有一定帮助，但一个月瘦20斤的目标可能过于激进。竞走作为有氧运动能消耗热量，配合饮食控制可实现健康减重，但具体效果因人而异。
竞走一小时约消耗300-400大卡热量，相当于两碗米饭的热量。长期坚持能提升基础代谢率，帮助减少内脏脂肪堆积。对于体重基数较大的人群，初期减重效果可能更明显，但随着体重下降，同等运动量的消耗会逐渐减少。健康减重速度建议每周0.5-1公斤，一个月减20斤可能引发肌肉流失、代谢紊乱等问题。
极少数体重基数特别大且严格配合饮食管理的人群，可能在短期内实现较大幅度减重。但这种情况需要专业营养师和运动教练指导，避免因热量缺口过大导致低血糖、乏力等风险。快速减重还容易引发皮肤松弛、反弹等问题，不符合健康减肥理念。
建议将竞走与力量训练结合，每周安排3-4次抗阻运动保护肌肉。饮食上保证优质蛋白和膳食纤维摄入，每日热量缺口控制在500大卡以内。定期监测体脂率比单纯关注体重更有意义，可持续的健康减重需要建立科学的运动习惯和饮食结构。
