可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?

发布时间:2022-10-28 13:21:09

一双长腿让你得到大家羡慕的目光,夏天露出美腿尤为重要。有哪些运动可以减肥?如何做瘦肚子的运动?以下是小编整理的可以减肥的运动。我希望它对你有用!

能瘦肚子的运动

仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿弯曲膝盖90度,脚底平放在地上。你的手可以放在头后或身体两侧。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体,注意呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米时,收紧腹部肌肉稍微停顿,然后身体慢慢下降到原来的位置。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?

胯部画8字

做法:双手举起或放在腰部,保持身体其他部位不动,利用腰腹肌力带动胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作个动作,不要太快,但记住,一定要画一个完整的8字。

空中脚踏车

仰卧在床上,抬起脚,弯曲膝盖,交替模拟自行车的动作,每次约30-50次。如果你刚开始尝试,你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。做动作时,脚背应伸直,动作不宜过快。慢慢做动作,感受腹部和腿部肌肉的变化。

呼啦圈

呼啦圈之所以有减少腹部脂肪的作用,是因为旋转呼啦圈时需要充分利用腰部和腹部的力量,减少腹部,美化腰部线条。但是,我们应该选择重量适中的呼啦圈,因为如果太轻,很难摇晃,如果太重,会对身体造成负荷。

瘦腰减腹的床运动

动作1:头朝上,平躺在床上,把手放在脑后,然后弯曲腿和膝盖,同时向右倾斜,尽量靠近床,靠近床的背部,几秒钟后重复左侧。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?

动作二:侧身躺在床上,双臂侧平举,弯曲双腿膝盖后微微抬起,同时向左转,尽量让膝盖靠近床面,保持几秒钟后向右重复动作。

动作3:头朝上,平躺在床上,将手臂伸直,高举在头部两侧,然后身体向左右两侧滚动几次。

动作4:头朝上,平躺在床上,轮流起坐,交替举腿,可以锻炼腰腹周围的肌肉,不仅可以减少腰围,还可以塑造下腹线条,使腰部纤细自然。

动作五:平坐在床边,双手自然叉在腰上,慢慢抬起身体,然后慢慢恢复动作,重复几次。

动作六:平时看电视也可以做这个动作。站在地上,双手自然叉在腰上,然后做扭腰运动,可以有效锻炼腹肌,使腰围纤细。

六个瑜伽动作减少腹部

一、直立深屈姿势

1.直立,双腿并拢,双手自然放在身体侧面。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?

2.吸气。呼气,同时,身体深深向前弯曲,双手沿着大腿滑动,直到抓住脚踝。头部垂直于前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。

3.吸气,慢慢站起来,回复动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽,然后重复上述屈体动作。初学时可重复屈体姿势三次,熟练后可适当增加重复次数。

特别提示:练习时,注意不要以腰部为支点,而是以臀部为支点。同时,不要太猛烈。如果你不能触摸你的前额和膝盖,不要勉强做事,但你的头应该下垂,不要抬起或弯曲你的膝盖。弯曲时注意尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧在练习席上,手臂至于身体两侧,一边吸气一边坐起来。然后呼气,身体躯干向前弯曲,手臂慢慢向前伸展,手拉脚底,肘部向膝盖下垂,双腿并拢伸直(如图2所示)。保持这个姿势几秒钟,然后一边吸气一边坐直。呼气,慢慢滚回仰卧位。这时,做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述动作,重复六次。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?

特别提示:练习时不要太用力,慢慢进行。如果头部不能低于膝盖,手不能拉到脚底,你可以向前弯曲,感觉舒适,随着运动的进展慢慢改善。当滚回仰卧位时,注意控制动作,尽量让每个椎骨滚动,让背部慢慢着地。

三、猫弓背姿势

膝盖跪在练习席上,双手放在地上,手臂伸直,头部弯曲。先吸气,让腹部下垂,成为鞍背姿势,然后抬起头,使骶部向上倾斜:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯曲(如图3所示)。再次吸气后,重复上述动作,重复舒适度。

特别提示:收缩腹部和骶部向下弯曲,同时收紧肝门和阴道肌肉。如果医生很少,孕期也可以做这个姿势。

四、龟姿势

1.膝盖跪在练习席上,臀部坐在脚跟上,脚趾弯曲,双手抓住脚跟(如图4所示)。

2.先吸气,然后呼气,双手抓住脚后跟,躯干向前弯曲,臀部抬高,头部向前滚动,脚仍然保持在地上(如图5所示),保持这个姿势几秒钟,然后再吸气,站起来,仍然坐回脚后跟(如图4所示)这个姿势可以在舒适状态下重复多次。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?

特别提示:做前滚动时,脚不能离地,只能象征性地做前滚动。

五、蝙蝠姿势

1.坐在练习席上,尽量叉腿,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。然后抬起躯干,俯下左脚,用力抓住脚板,将手肘放在左膝两侧,保持这个姿势几秒钟。(图6)然后松开双手,吸气,回到开始的姿势。

2.改变右腿,重复上述动作。昨晚上面的姿势后,做一次瑜伽深呼吸。重复这样做,重复的次数是舒适的。

3.当你可以很容易地向前两侧伸展时,做(图7):尽可能张开脚,保持膝关节伸展,双手握住脚板,头朝垫子弯曲,前额尽可能接触垫子。

特别提示:练习时保持腿部伸展。如果你抓不到脚板,你应该尽可能地向前弯曲,但不要紧张,手也可以放在小腿上。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?另外,动作不要太猛,要慢慢有目的地做运动。臀部应平坐在垫子上。

六、加强腹肌知识

仰卧在训练席上,双手交叉叠在脑后,双腿并拢伸直。吸气,慢慢从地上抬起头、胳膊和肩膀;同时抬起双腿,使其与地面成45度,腰背平躺在地上;抑制呼吸,尽量长时间保持这个姿势(如图8所示)。然后呼气,慢慢降低头、胳膊和腿,回到开始的姿势。

特别提示:瑜伽深呼吸一次,然后开始第二次,这个练习可以重复五次。

瑜伽深呼吸:腹部膨胀,然后胸部。可以瘦肚子的运动有哪些?什么运动瘦肚子效果好?慢慢呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例为2:3.

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