晚上运动减肥？有氧运动减肥还是无氧运动？
发布时间：2021-09-29 14:00:52
这三套清理肠胃的排毒操，最好在饭后两小时后进行，每套每天做5次，可以充分促进肠胃的消化代谢功能，还有很明显的瘦小腹功能哦!!STEP1:双手环抱上抬过脑后，身体尽量向上挺直，深吸气
STEP2：上半身整体尽量向前伸，同时调整重心，保持整个身体平稳并慢慢呼气
STEP3：在慢慢呼气的同时，尽量让上半身与下半身成直角，初练习时做不到位没关系
STEP1:双手握住毛巾的两端，放在脖子后面
STEP2：双手高抬，尽量向上伸直，腰腹部前倾，让整个人伸展开来
STEP1:身体直立站好
STEP2：高抬起左腿，上身前倾尽量紧抱左腿膝盖，抬起的脚尖蹦直，保持3秒钟
STEP3：换右腿重复左腿动作，保持3秒钟
腹部：减掉腹部多余脂肪有特效
不要强求，应量力而行
仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧
保持该姿势首先吸气
小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长!(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立
手扶墙壁或把手支撑身体
开始吸气
(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟
感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛
此时完全呼气
尽量反复做10次
