晚上运动减肥?有氧运动减肥还是无氧运动?

发布时间:2021-09-29 14:00:52

这三套清理肠胃的排毒操,最好在饭后两小时后进行,每套每天做5次,可以充分促进肠胃的消化代谢功能,还有很明显的瘦小腹功能哦!!STEP1:双手环抱上抬过脑后,身体尽量向上挺直,深吸气

STEP2:上半身整体尽量向前伸,同时调整重心,保持整个身体平稳并慢慢呼气

STEP3:在慢慢呼气的同时,尽量让上半身与下半身成直角,初练习时做不到位没关系

STEP1:双手握住毛巾的两端,放在脖子后面

STEP2:双手高抬,尽量向上伸直,腰腹部前倾,让整个人伸展开来

STEP1:身体直立站好

STEP2:高抬起左腿,上身前倾尽量紧抱左腿膝盖,抬起的脚尖蹦直,保持3秒钟

STEP3:换右腿重复左腿动作,保持3秒钟

腹部:减掉腹部多余脂肪有特效

不要强求,应量力而行

仰卧,腿自然伸直,手臂自然放在体侧

保持该姿势首先吸气

小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!(左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立

手扶墙壁或把手支撑身体

开始吸气

(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟

感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气

吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛

此时完全呼气

尽量反复做10次