苹果有助于减肥。苹果富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时其低热量特性适合作为减肥期间的加餐选择。
苹果中的膳食纤维能够延缓胃排空速度，帮助控制食欲，避免暴饮暴食。膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能，减少便秘问题。苹果的果胶成分可以吸附肠道内的油脂和胆固醇，减少脂肪吸收。苹果的升糖指数较低，不会引起血糖剧烈波动，有助于稳定胰岛素水平，减少脂肪堆积。苹果含有多种维生素和矿物质，能够补充减肥期间可能缺乏的营养素，维持身体正常代谢。
减肥期间可以将苹果作为两餐之间的零食，替代高糖高脂的加工食品。选择新鲜完整的苹果比果汁更有助于减肥，因为完整水果保留了更多膳食纤维。食用苹果时建议连皮一起吃，苹果皮中含有更多抗氧化物质。可以将苹果切片搭配无糖酸奶作为健康早餐，或者加入蔬菜沙拉中增加口感。需要注意苹果虽然有助于减肥，但过量食用仍可能导致糖分摄入过多，建议每天食用1-2个中等大小的苹果即可。
