睡前瑜伽动作 女性减肥必学

白天工作可能没有足够的时间运动，但还是想要减肥。没关系，还可以利用晚上睡前时间，睡前把手机放下，放一曲轻松舒缓的歌曲，一些简单的运动。比如睡前减肥瑜伽动作，下面就教你三式减肥瑜伽动作，女性减肥必学，不学就是你的损失。

蜥蜴式

1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

半脊柱扭转式

1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

站立前屈式

1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

以上睡前减肥瑜伽动作，想要减肥却苦于没有时间的你不妨练起来，每天晚上动一动就可以减肥哦！