适合睡前做的减肥运动有什么 推荐睡前瑜伽减肥动作

现在的白领总是抱怨没有时间减肥健身。今天，小编将为白领们介绍一套睡前瑜伽，只需要睡前十分钟，让你醒来瘦一圈。

第一招抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，身体可以感觉更放松，脂肪更容易燃烧。

一：双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动十秒左右，双脚再放下，反复收起抱膝，锻炼骨盆肌肉。

然后将双手穿过弯曲的双腿中间，抱住相贴的脚掌，同样利用手拉脚掌的力量将下盘向身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招睡眠是一项全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，事先的准备是必不可少的。

这个动作首先是帮助身体暖身，放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈到脊椎骨盆的转动，都会有很好的助眠效果。

一：全身放松，站直沙发(或床头)，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚并拢。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

头看着扶着椅背的左边，双目自然垂视，将焦点放在左臀上。

四次深呼吸后，身体可以再次换边。

第三招这是一个让全身运动的动作，把身体的各个部位当成钟摆，而左手画弧到画圆就像秒针，按照自己呼吸的节拍慢慢完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

二：左手横放与肩同宽，头跟着左转，眼睛焦点放在左手掌上。

原本握住左膝的右手，反向将左膝压向身体右侧，转动身体。

吸气，让左手开始逆时针画圆。

四：当左手画到头顶再画到右边时，头部顺势带动肩颈部的力量跟随手势向右转。

五：此时身体已完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续画圆，反复练习几次。

然后反向换身体另一侧做这个动作。

第四招这个动作可以达到简单燃烧全身脂肪的效果，全身筋骨都拉伸了，晚上睡觉当然可以睡得更甜。

反复练习几次，会感觉到腰椎的运动，促进全身血液循环。

站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2.头部略微前倾，肩胛骨隆起，准备弯曲身体。

使身体一节一节地弯曲，就像海边沙滩上常见的螺旋贝壳一样。

三：身体弯曲的弧度，从头到肩，腰和臀，而大腿和膝盖则慢慢弯曲。

四：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而行，千万不要勉强自己)。

五：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体背部线条应与左腿伸展，调整呼吸。

六：双手保持支撑地面的姿势，但臀部带起身体，感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨，头部，手臂的线条都保持直线。

维持约二个深呼吸。

如果腿后紧绷，膝盖可以微弯。

然后摆回步骤5的动作，只是此时换成左脚向前跨步，右脚向后拉伸。

七招是健美的妙招伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员一样打开身体正面，锻炼肩膀，收紧臀部。

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

调整双腿，保持平行，距离略宽于胯部。

双腿用力支撑，尽量抬高臀部，尽量把手伸到远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

侧身展式另一位跑步者基本上是伸展动作，这种侧身展式的变体使手臂放松，并集中精力锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，稳稳地站立双腿。

双腿向内收几英寸，靠近双手。

假如你的韧带足够柔韧，也可以直接把身体贴在右腿上，双手放在地上。

尽量保持骨盆在瑜伽毯前缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。

侧开蜥蜴式这种蜥蜴式的变体可以锻炼你平时很难锻炼的胯部，还可以提高韧带的柔韧性。

双手从冲刺开始放回地面。

保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带的最大耐受性。

手臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上狗一样。

这样可以帮助你保持臀部减少，提高身体的伸展性。

向前看，深呼吸5次。

冲刺式跑步者应该对这个姿势非常熟悉。虽然这个姿势看起来很熟悉，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿到双手，就像当战士一样。

弯曲身体，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。

保持重心，坚持这个姿势。

如果大腿内侧负担过重，可以在地板上支撑一只或两只手。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松支撑地板，收回右腿，用串联瑜伽放松(四柱)-上犬式-下犬式)，然后继续左侧动作。

单腿前屈伸拉伸这个单腿前屈伸拉伸的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

从侧展开始，双手放在右脚两侧。

弯曲前腿膝盖，慢慢向上伸左脚，知道形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿伸展。

保持双手撑地或左臂握住左脚。

尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖向上。

保持这个动作，深呼吸5次。

单腿坐侧转这种瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的肩膀。

这个动作可以从上一个动作开始，抬起身体，向右扭曲。

右手支撑在前面，左手绕过右腿膝盖外侧。

如果这种扭曲程度合适，保持这种动作。

假如觉得身体还能更伸展，就用右手扣住左手腕，把右手放在左大腿内侧。

保持这个动作，深呼吸5次。

单腿坐着折叠这个动作可以拉伸腿筋，打开肩膀和胸部。

放开左腿，双手撑地，慢慢弯曲右膝，放低臀部，然后向前伸展左腿，直到成为坐姿。

身体前倾，右手绕过右胫骨和手背。

右手用力支撑胫骨，使身体更前进。

尽量用身体压近大腿，深呼吸5次。