减肥餐应该由什么组成? 减肥期间应该如何吃才能快速瘦身?

对于很多正在减肥或者想要减肥的人来说，吃什么可能成为了最大的问题。很多人只能想到鸡胸肉，西兰花和煮鸡蛋。那么到底怎样吃，才能更有营养，并让减肥更有效果呢？

减肥餐应该由什么组成？

如果你想做一份合格的减脂餐，那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐，必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。

一、主食：糙米、薯类或杂粮豆类。碳水化合物类主食可以有效的帮助你维持血糖水平过低来避免大脑因缺乏营养而缓慢迟钝。

二、蛋白质：猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。海鲜、肉类及大豆类制品中蛋白质的摄取可以有效的帮助你减少因控制饮食所造成的肌肉流失。