制定减肥计划先看肥胖类型

减肥计划不是说你制定出来，长期坚持，就能达到减肥效果的!很多人勤恳实施着自己的减肥计划，但是见效却甚微!这就是减肥计划制定的方向错了，制定出一个好的减肥计划一定要有科学的依据，所以一定要先清楚自己是何种肥胖的类型，针对原因制定减肥计划，减肥才会迈向成功!

①脂肪积聚型：1.体重指数(BMI)超过30，脂肪积聚较多2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物3.食量颇大，热量摄取超过每天所需4.平日动作较迟钝5.不爱运动，容易疲倦，呼吸较常人短促。

肥胖原因：由于吃太多高脂高卡的食物，以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此，想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。

减肥计划原则：

1.减磅要从食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免2.每餐都以少肉多菜为原则，多吃蔬菜和水果既可提供饱足感，热量又不高，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便。3.多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

②病理失调型：1.内分泌失调2.正服用避孕药或其他有致肥副作用的药物

肥胖原因：有时体重不寻常地节节上升，可能是身体一些毛病或你所服用的药物作怪。

减肥计划原则：1.发现自己「肥得不寻常」，可先看医生，找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了，可能体重也能自动调整呢!2.高盐分食物能免则免，以免造成水肿。

③健硕肌肉形：1.外表看来十分健硕，肌肉发达而结实，有别于脂肪积聚2.曾养成规律的运动习惯，当停止运动后，脂肪就渐渐乘虚而入

肥胖原因：本有做运动的习惯，有一定运动量，身体当然容易维持于最Fit状态，但一下子停止运动，即使食量不变，「收入」与「支出」不相符，结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。

减肥计划原则：为免肥得一发不可收拾，最好尽量抽点时间做运动，一星期做三次已经很好。切忌狂饮狂食。

④局部肥胖型：体重标准，但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大。

肥胖原因：局部肥胖可以是因为遗传影响，同时也可以是后天形成的，例如整天坐少活动，臀部就可能渐渐变大。

减肥计划原则：体重超出标准，可先将体重调整至标准才作局部瘦身，可多做点带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。将体重调低至标准后，你可开始锻炼较肥胖的部位，例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美。

⑤家族遗传：1.天生骨架粗大，较一般同年龄的人「大个」2.全家人的体形都偏肥

肥胖原因：受到父母遗传而影响，如果父母都属于骨架粗壮体形，自己很自然都会跻身于「大个」的行列，而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大，特别容易肥胖。此外，整个家庭的饮食习惯也是关键。

减肥计划原则：考虑一起修正饮食习惯。骨架粗大而令体形「大个」已是不可改变的事实，你可借每星期3~4次的运动。

根据上面专家介绍的各种肥胖类型特征，看看自己属于何种的肥胖，然后在去仔细认真的制定一个完美的减肥计划!这样科学的减肥计划，肯定会有高效的减肥效果!