干石花菜需用冷水浸泡6-8小时或温水浸泡2-3小时至完全舒展，期间换水2-3次去除杂质。泡发方法主要有冷水慢泡、温水加速、盐水清洁、隔夜冷藏、蒸汽辅助五种。
1、冷水慢泡
将干石花菜放入足量冷水中，水量需完全覆盖食材。冷水浸泡能缓慢软化纤维结构，保留藻类特有的胶质和脆嫩口感，适合凉拌或制作沙拉。浸泡过程中需置于阴凉处避免变质，每2小时可轻揉搓帮助舒展。
2、温水加速
使用40℃左右温水可缩短泡发时间，水温过高会破坏藻体完整性。温水能更快溶解石花菜表面的褐藻酸钙，适合急需使用的情况。建议搭配少量白醋或柠檬汁，有助于去除海藻腥味并保持翠绿色泽。
3、盐水清洁
淡盐水浸泡能有效析出附着在褶皱中的沙粒和海洋微生物。按每升水加5克食盐的比例配制，浸泡30分钟后换清水继续泡发。此方法特别适合野生采收的石花菜，可提升食用时的纯净度。
4、隔夜冷藏
将干石花菜与纯净水按1：5比例放入密封容器，冷藏浸泡8小时以上。低温环境能抑制细菌繁殖，同时让藻体充分吸水复原。此法泡发的石花菜质地最为饱满，适合用于炖汤或蒸制菜肴。
5、蒸汽辅助
先冷水预泡1小时，再隔水蒸5分钟使藻体初步软化，最后转入冷水继续发制。蒸汽的热穿透力能打开紧密的藻体结构，后续冷水浸泡可恢复弹性。此方法适合质地特别坚硬的野生老藻。
泡发完成的石花菜体积会膨胀3-4倍，应沥干水分后尽快食用。未用完的需冷藏保存并在2日内用完，避免反复冻融影响口感。烹饪前可用冰水浸泡10分钟增加脆度，凉拌时建议搭配蒜末、香醋等帮助消化。注意野生石花菜可能存在重金属富集风险，儿童及孕妇应控制食用量，建议选择正规渠道的养殖产品。
