干石花菜泡水时需先用冷水浸泡30分钟，再换温水泡发2小时至完全舒展。石花菜泡发方法主要有冷水初泡、温水二次泡发、去除杂质、控制水温、避免久泡。
1、冷水初泡
将干石花菜放入干净容器中，加入足量冷水完全浸没。冷水浸泡能缓慢软化藻体纤维，避免高温导致外层胶质过快溶解。浸泡过程中可轻轻搅动帮助杂质沉淀，30分钟后倒掉浑浊的水分。此步骤能去除表面盐分和细小沙粒，为后续泡发奠定基础。
2、温水二次泡发
换用40-50度温水继续浸泡2小时左右，水温过高会破坏石花菜中的海藻多糖。泡发容器建议选用玻璃或陶瓷材质，避免金属器皿影响口感。观察藻体呈半透明状且体积膨胀3-4倍即为泡发完成，此时质地应柔韧有弹性。若中心仍有硬芯可延长泡发时间。
3、去除杂质
泡发过程中需多次换水漂洗，用手指轻轻搓揉藻体缝隙。特别注意去除附着在褶皱处的微小贝壳或藻类杂质，必要时可用镊子辅助清理。最终浸泡水应清澈无悬浮物，此步骤直接影响成品的食用安全与口感。
4、控制水温
冬季可用略高水温加速泡发，夏季需注意室温过高导致水质变酸。水温超过60度会导致石花菜过度软烂，丧失爽脆口感。建议使用食品温度计监控，若水温下降可隔水加热维持恒温。特殊品种如鸡毛菜需降低5度水温处理。
5、避免久泡
完全泡发后应立即沥干水分，长时间浸泡会使营养成分流失。未使用的石花菜可装保鲜盒冷藏保存2-3天，再次使用前需用流水冲洗。若发现藻体发黏或产生异味则不可食用，泡发总量以一次用量为宜避免反复冻融。
泡发好的石花菜可凉拌、煮汤或炒制，富含藻胶蛋白和多种矿物质。日常食用建议每周不超过3次，胃肠功能较弱者应减少摄入量。烹饪前可焯水10秒去除海腥味，搭配姜汁或醋能提升消化吸收率。注意与高鞣酸食物间隔2小时食用，避免影响铁质吸收。储存干品需密封防潮，置于阴凉通风处可保存6-8个月。
