睡前做俯卧撑有助于睡眠吗

睡前适量做俯卧撑可能有助于改善睡眠质量，但需结合个人体质和运动时间调整。俯卧撑通过缓解压力、调节体温、消耗过剩精力等方式促进睡眠，但过量或临睡前剧烈运动可能导致神经兴奋反而影响入睡。

俯卧撑属于中等强度抗阻运动，能刺激身体分泌内啡肽等物质，帮助缓解日间积累的焦虑和紧张情绪。运动后体温的缓慢下降过程可模拟人体自然入睡时的体温变化规律，建议在睡前1-2小时完成锻炼，每次以10-15个标准动作为宜。对于长期缺乏运动的人群，适度疲劳感可缩短入睡时间，但需避免出现肌肉酸痛等过度疲劳症状。

部分人群在夜间进行俯卧撑可能出现反效果。交感神经敏感者运动后心率恢复较慢，可能延长入睡时间；存在肩颈劳损或心血管基础疾病者，卧位运动可能加重不适感。高强度训练会持续提升皮质醇水平，建议将单次训练量控制在肌肉微热状态即可，避免出现大汗淋漓或呼吸急促等情况。

改善睡眠需要综合调节生活方式，除适度运动外，建议保持规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。可配合饮用温牛奶、食用少量坚果等富含色氨酸的食物。若长期存在睡眠障碍，应及时排查是否存在贫血、甲状腺功能异常等病理因素，必要时在医生指导下进行专业治疗。