做俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑可以帮助减肥，但需结合饮食控制与其他有氧运动才能达到理想效果。俯卧撑主要通过增强肌肉力量、提高基础代谢率间接促进脂肪消耗，但单纯依靠俯卧撑减脂效率较低。

俯卧撑属于抗阻训练，能够有效锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。肌肉量的增加会提升静息状态下的能量消耗，长期坚持有助于体脂率下降。但俯卧撑单次运动的热量消耗有限，一个标准俯卧撑仅消耗约0.3-0.5千卡，需持续高强度训练才能产生显著减脂效果。建议将俯卧撑与跑步、游泳等有氧运动结合，通过力量训练与有氧运动的协同作用加速脂肪分解。

对于体重基数较大或体脂率较高的人群，单独进行俯卧撑可能因关节压力过大导致损伤。这类人群更适合先通过饮食调整和低冲击有氧运动降低基础体重，再逐步加入俯卧撑等力量训练。运动后过量进食会抵消热量缺口，需配合低热量高蛋白饮食才能实现减重目标。

减肥期间建议制定综合运动计划，每周进行3-4次俯卧撑训练每次3-5组，每组10-15个，同时保证每周150分钟以上中等强度有氧运动。注意补充优质蛋白和膳食纤维，避免高糖高脂饮食。若出现关节疼痛或运动不适，应及时调整训练强度并咨询专业健身指导。