俯卧撑看似简单你做的对吗?俯卧撑的动作要领

发布时间:2021-08-10 15:21:57

经常的锻炼身体,这对保持健康是很有效果的,也是很有意义的事情。因为生命在于运动,想要自由,自律是非常的重要。目前在生活中,经常出现的心脏和心血管问题,对于身体的危害很明显。其实,通过做俯卧撑就可以改善和预防的。但是,这个俯卧撑的动作要领你知道吗?

如何做好俯卧撑

第一,做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧,在做俯卧撑时腰部会塌下去,这时候髋骨和下肢会先着地,锻炼效果自然会大打折扣。

第二,做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节,当撑至最高点时,适当微微弯曲肘部,这样就能始终保持肩关节处于后收状态。

第三,在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开,否则会使肩部用力过度,不仅会感到累,还会影响锻炼效果。

第四,做好准备动作。做俯卧撑前,保持俯撑姿势,双手手掌着地,手指向前,两手掌与肩同宽或比肩稍宽,两臂伸直,两脚并拢,头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。

以上这几点就是锻炼身体的要领,想要保护好心脏,保护好心血管的健康,在日常大家不仅要注意饮食,还需要注重日常的锻炼,掌握俯卧撑的锻炼要领,这样身体才能保持健康的状态。

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