春季养生保健初春养肝三宝典

发布时间：2021-11-10 10:42:00

过了一个漫长的冬天，我们终于期待着一个繁荣的春天。春天不仅是生物生长的好时机，也是养肝的好时机。那么养肝护肝能做什么呢？

春天养生之道

春季养生保健初春养肝三宝典

在中医理论中，人的五脏与四季相对应。四季中，春天是木头；在人体五脏中，肝脏也是木头；所以春天通肝，春天容易使肝旺。

春季护肝抓好三宝典：

饮食+睡眠+好心情

虽然春季肝病容易复发，但中医认为人们应该注意一年四季的保健。春夏养阳，秋冬养阴，人的五脏六腑对应四季。春季养肝是适应气候变化养生的合理选择。

饮食:营养均衡，少碰烟酒

肝脏是一家化工厂。我们三餐吃的营养物质必须经过代谢处理，转化为具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，以满足全身器官的需要。所以要温柔对待这个重要器官，不要粗暴。营养学家说，均衡饮食最重要。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质元素是肝脏所必需的。均衡饮食组合应为60%~70%碳水化合物(如米饭、面食)、20%~30%蛋白质(如肉类、豆类)、10%~20%多不饱和脂肪(如植物油)。

但相对来说，蛋白质、碳水化合物、维生素在肝脏更受欢迎，脂肪要适度摄入。体脂过多会增加肝脏负担，增加脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏脂肪也会减少，减轻肝脏负担。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会增加脂肪肝和酒精性肝病的发生机会。如果有肝病，就要彻底戒酒。

睡眠:优质睡眠可以保护肝脏

熬夜一天，肝脏需要一周才能恢复正常功能。当睡眠质量差，尤其是睡眠障碍时，肝脏也会受到影响，例如睡眠呼吸暂停综合征会对肝脏造成损害。因此，高质量的睡眠是保护肝脏的必要条件。一般来说，经过一天的努力，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复和新陈代谢的时间。这时候就要保证人体已经入睡，肝脏才能得到充分的休息，恢复活力。睡觉时肝脏负担最轻，人体卧着。肝脏可以享受更多的血液营养，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏的修复。情绪:保持乐观，不要生气

情绪的不良变化会挫伤内脏，表现为身体不适。在中医理论中，愤怒是七情中对肝脏最不利的。中医认为肝主疏泄，喜条达，以通为顺。愤怒会导致肝脏疏泄异常，肝气郁滞，久而久之容易引起肝病。烦躁，易怒，焦虑等待不良情绪会导致肝气郁结…所以，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持良好的心态，做到心平气和，乐观开朗，无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发，顺畅。

春季养生养肝护肝22字法则

多饮水

初春寒冷干燥，容易缺水。多喝水可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水也有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

少饮酒

初春，寒气盛，少量饮酒有利于通经、活血、化瘀、肝阳升发。但是不要贪多，因为肝脏代谢酒精的能力有限，多喝会伤肝！

饮食平衡

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。在食物中应保持相应的比例；同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果；不暴饮暴食或者饥饿不均匀。

心情舒畅

因为肝喜疏恶郁，所以生气容易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。先学会制怒，尽量做到心平气和，乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发，顺调。适量锻炼

开展适合春季季节的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又能怡情养肝，达到护肝保健的目的。

服饰宽松

松松垮垮的衣带，披散头发，身体舒展，气血不会淤积。肝气血通畅，身体必然强壮。