科学保健标准是什么 必知这20个保健金标准能健康长寿

每个人都想健康长寿，但不是每个人都知道科学保健的标准。一些看似不重要的生活细节，或者你习惯的爱...

每个人都想健康长寿，但不是每个人都知道科学保健的标准。一些平时看似不重要的生活细节，或者你习惯的爱好和习惯，都可能影响你的寿命。近日，《侨报》总结出20项健康长寿金标准，指出如果能达到12项标准，即使达到标准，如果低于5项，也要注意，及时纠正。

★喝粗茶是指粗茶。粗茶虽然苦涩，但富含茶多酚和丹宁，不仅具有抗衰老作用，还能降血脂。男性适合喝绿茶。生普洱，武夷岩茶三年以上；女性可以适当喝绿茶，更年期可以多喝花茶和单枞。饭后半小时喝茶。

★吃饭时挺直腰背。人吃饭时胸驼背会压迫食道和胃，影响消化。另外，在矮桌前坐在沙发上吃饭，会造成腹部受压，影响消化道血液循环，引发胃病。正确的吃饭姿势是挺直腰背。

★特别饿的时候，喝粥的人极度饿的时候，胃肠消化功能已经受损，吃喝容易导致食滞。特别饿的时候要少吃半流食，比如粥、面，然后慢慢恢复正常饮食。

★放下筷子慢慢咀嚼，有助于消化，延缓衰老。所以，吃饭的时候尽量用筷子夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来。

★两餐间隔4~6小时。两餐间隔过长会引起高度饥饿，间隔过短，消化器官得不到适当休息，影响食欲和消化。

★饭后不要马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。这时，用脑会引起精神紧张.记忆力下降等问题，所以饭后一定要休息半个多小时才能进入工作状态。

★吃饭的时候不谈失望，吃饭的时候说话会减少咀嚼食物的次数，减少唾液分泌，从而影响消化功能。吃饭时讨论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化。

★晚上不要吃冷饮。晚上7点以后吃冷食不容易消除疲劳也会影响睡眠。

★中年以后，日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年以后，鱼的摄入量应该是肉的两倍，这是长寿的重要法宝。鱼是最容易被动物肉类消化吸收的一种。

★多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色和紫色的蔬菜。中国营养学会建议每天吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。

★动植物油混合吃植物油会增加体内过氧化物，加速衰老。动物油含有对心血管系统有益的多烯酸。专家提醒，用一份动物油和两份植物油制成混合油，可以取长补短。

★不要一个人吃饭。单独吃饭容易产生不良情绪。和同事家人一起吃饭，心情舒畅，胃液分泌相对旺盛，可以让食物尽快消化吸收。

★先吃自己喜欢的食物，先吃自己喜欢的食物，会获得满足感。愉快的心情会让人感到饱。胀感避免吃太多。

★在食物中加入一些醋，胃肠道酸度不足会影响钙的吸收。因此，在烹饪食物时适当放入醋，可以将食物中的钙转化为易于吸收的醋酸钙。

★每天吃一次纤维食品，摄入多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物质，纤维可以包围排泄。所以每天可以吃一些粗纤维食品，比如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等等。

★多嚼硬的食物要用力咀嚼。当咀嚼次数增加或频率加快时，可以激活大脑皮层，预防老年痴呆症。

★调味品不要滥用美国食品药品监督管理局的研究表明，肉桂、茴香等天然调味品或多或少含有黄樟素，可引起肝癌。多吃不仅会口干。咽喉痛.精神萎靡，还容易引起胃酸分泌过多和胀气。

★了解家人的病史。如果你想预测你未来的健康状况，你必须了解你的家庭病史。可以建立家庭健康档案，列出你所有直系亲属的健康状况。档案还应保存完整的病历、检查表、体检表等原始文件。

★戒掉一个坏习惯。美国作家马克吐温曾经说过:习惯就是习惯。没有人能把它扔出窗外，但你可以一步一步地把它骗下楼梯。从今天开始，无论是抽烟，不运动，还是吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯。

★避开交通魔鬼时间根据世界卫生组织的统计，在中国，平均每天有近300人下车。国内知名安全驾驶行为研究专家范立提醒，11:00~13:00.17:00~21:00是交通魔鬼时间，开车要特别警惕。