秋冬季解乏养生必知保健的5个金标准

低温会导致人体生理功能异常，特别容易感到疲劳。下面，我们将详细告诉你低温对人体的五大影响以及...

低温会导致人体生理功能异常，特别容易感到疲劳。下面，我们将详细讲述低温对人体的五大影响以及消除不良状态的保健技巧。

秋冬养生

1.容易疲劳

酶的活力每下降1℃就会下降50%，所以人容易疲劳。

2.免疫力下降

当体温每降低1℃时，白细胞的免疫力就会降低37%，所以体温低的人在季节变化时更容易感冒。

3.影响自主神经功能和激素平衡

低温会影响自主神经功能，使激素失衡，因此女性月经不调或月经前综合征可能与此有关。

4.基础代谢率下降

低温不易消耗热量，会使细胞新陈代谢下降，皮肤恶化。每次体温下降1℃，基础代谢就会下降12%，消耗热量的能力就会减弱，所以即使吃同样的食物，低温的人也容易发胖。

5.血液循环变差

体温低的人，手脚等外周血管会收紧，血液自然不易循环，心脏输送血液的力量会减弱，使全身血液循环变差。缓解疲劳的五个金标准

1.充足的睡眠

人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫功能的作用会立即开始。诱发睡眠的化学物质和刺激免疫系统细胞的化学物质是一样的，所以睡眠不好或者睡眠不好的人体内的细胞数量会比睡眠充足的人少。所以每个人都要有足够的睡眠，有利于免疫系统的运行。

2.适当的运动

长时间的运动可以身体的免疫系统功能功能，成年人最能增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，而且可以使心跳稍微加快。如此持续运动超过3个月，免疫力就会增加。但要注意的是，运动过于激烈，反而会抑制免疫力。

3.心情愉快，缓解压力

人的情绪也会影响免疫功能，所以适当的情绪疏导可以提高免疫力。压力和负面情绪会促进脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损害免疫系统。

4.禅修统一身心

古人养身、调气、治内伤，都是通过冥想来实现身心统一，从而增强体内能量。医学研究指出，当人的冥想进入一定状态时，会产生呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、能耗减慢、储能增加等生理效应，有利于体内能量的充盈。冥想可以调节免疫系统，同时对神经内分泌系统产生积极影响，将身心健康带到更高的水平。

5.均衡多样的饮食

均衡饮食，及时补充所需营养，不偏食，有助于完善免疫系统。缺乏任何营养素都会对免疫系统产生不利影响，因为没有一种食物含有人体所需的所有营养素。为了让身体充分获得各种营养素，我们必须均衡地吃各种食物，使食材多样化。