怎么饮食减肥?冬天饮食减肥?

发布时间:2021-09-27 14:25:12

忽视它、不认真对待它,我们的身体就会和我们健康美丽的愿望唱反调

忙于工作应酬的你有瞬间喘息的时间吗?下面介绍9种简单的气息和肢体练习,让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力,塑造美好的身体曲线

一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样

当实在坚持不住的时候,深深呼气

如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼

这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲劳感,唤醒身体的活力是非常理想的

二、促进心理敏感度平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开

坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出

如此循环往复10次

这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效,还可以减慢心跳频率,令能量循环自由通畅,安详泰然地为大脑供氧,使思路清晰化

三、四肢肌肉锻炼平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体

随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节

对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧

这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪

四、让小腿变得更长光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,提起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立

放下脚跟,再提起,反复若干次

在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼

五、关节训练缓慢地抬起一只脚,轻轻地迈出一步

在这个极其缓慢的动作过程中,感受脚是怎样运动的,从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉,各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位,让它们变得更加灵活、柔韧。