16岁掉头发可能由压力过大、营养失衡、激素变化、头皮炎症、不当护发习惯等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物干预、头皮护理、减少烫染等方式改善。
1、压力过大：
青春期学业压力或情绪波动可能导致休止期脱发。长期紧张会抑制毛囊生长周期，表现为头发稀疏或发际线后移。建议通过运动、冥想缓解压力，保证每天7-8小时睡眠。
2、营养失衡：
缺铁、锌或蛋白质摄入不足会影响头发生长。过度节食或偏食可能导致毛发干枯易断。日常可多吃菠菜、鸡蛋、三文鱼等富含铁和欧米伽3的食物，必要时检测微量元素水平。
3、激素变化：
青春期雄激素分泌旺盛可能引发脂溢性脱发，常伴随头皮出油、头屑增多。这类脱发需检测性激素六项，医生可能推荐螺内酯等抗雄激素药物，但需严格遵医嘱使用。
4、头皮炎症：
毛囊炎或脂溢性皮炎会导致局部脱发斑块，伴有红肿瘙痒。需使用酮康唑洗剂控制真菌感染，严重时需外用糖皮质激素。避免抓挠，梳头时选择宽齿木梳减少拉扯。
5、不当护发习惯：
频繁烫染、高温吹风或扎过紧发型会损伤毛鳞片。建议减少化学处理，洗头水温不超过40℃，使用无硅油洗发水。吹风前涂抹隔热护发精油，马尾辫避免每日同一位置扎发。
青少年脱发需综合调理三个月以上观察效果。每日可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，每周2次使用含生姜成分的护发素。若脱发量持续超过100根/天或出现斑秃，需及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等潜在病因。日常避免过度摄入油炸食品，适当补充维生素B族和维生素D有助于毛囊健康。
