寒湿体质可通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、起居调整、药物干预等方式改善。寒湿体质多因长期饮食生冷、居住环境潮湿、阳气不足等因素导致，常表现为畏寒肢冷、舌苔白腻、关节酸痛等症状。
1、饮食调节
寒湿体质宜选择温性食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于驱散体内寒湿。适量食用羊肉、牛肉等温补类肉类，避免生冷瓜果和冰镇饮品。日常可饮用红糖姜茶或陈皮普洱茶，促进气血运行。烹饪时加入花椒、肉桂等辛香料，能增强祛湿散寒效果。
2、运动锻炼
坚持适度有氧运动如八段锦、太极拳、慢跑等，以微微出汗为度，帮助阳气升发。避免游泳或久居潮湿环境运动，运动后及时擦干汗液并更换衣物。每周进行3-5次运动，每次持续30-40分钟，可配合艾灸关元、足三里等穴位增强效果。
3、中医调理
通过艾灸、拔罐等外治法祛除寒湿，重点灸疗神阙、命门等穴位。可遵医嘱服用附子理中丸、参苓白术散等中成药，或配伍苍术、茯苓、干姜等药材的汤剂。定期进行中医体质辨识，根据个体差异调整调理方案，避免自行滥用温补药物。
4、起居调整
保持居所干燥通风，使用除湿机控制湿度在50%以下。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴艾草护腰。睡前用艾叶或生姜泡脚15分钟，水温维持在40℃左右。避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠有助于阳气恢复。
5、药物干预
严重者可遵医嘱使用金匮肾气丸、独活寄生合剂等中成药。寒湿痹痛明显时，可外贴伤湿止痛膏或麝香追风膏。合并关节肿胀时需配伍防己、威灵仙等祛湿通络药物。所有药物使用均需经中医师辨证，不可自行长期服用温热类药物。
寒湿体质调理需长期坚持，日常可多晒太阳补充阳气，选择棉麻透气材质衣物。女性经期前后尤其要注意腹部保暖，避免淋雨涉水。每年三伏天进行穴位贴敷治疗，连续三年效果更佳。若出现严重关节变形或持续水肿，应及时就医排除风湿免疫性疾病。
