女生月经期间腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、按摩等方式缓解。月经期腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
2、适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动能刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。需避免剧烈运动导致经量增多，运动时长控制在30分钟内。
3、调整饮食
增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，适量补充温性食物如红糖姜茶。镁离子可调节神经肌肉兴奋性，减少子宫痉挛频率。避免生冷、高盐食品加重水钠潴留，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药时间建议不超过3天。中成药如元胡止痛滴丸、少腹逐瘀颗粒也具有一定效果。
5、按摩
以掌根顺时针轻柔按摩腰骶部，配合按压三阴交、肾俞等穴位。按摩能放松腰背肌群，调节植物神经功能，每次10-15分钟为宜。合并严重盆腔病变者需避免用力按压。
经期需保持充足睡眠，避免久坐久站加重盆腔淤血。穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品。若疼痛伴随经量异常、发热等症状，或疼痛严重影响日常生活，建议及时就诊妇科排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生判断病情。
