对父母产生极度厌烦心理时，可通过调整沟通方式、建立个人边界、寻求第三方调解、进行自我情绪管理、尝试家庭心理咨询等方式缓解。这种情绪通常由长期沟通障碍、价值观冲突、童年创伤、父母过度控制、家庭角色失衡等原因引起。
1、调整沟通方式
尝试用非暴力沟通技巧表达需求，避免使用指责性语言。记录引发情绪的具体事件，用事实代替情绪化表达，例如将您总是管太多改为我希望有自己的决定空间。选择双方情绪平稳时沟通，避免在冲突高峰期对话。
2、建立个人边界
明确告知父母哪些行为会让您不适，例如未经允许进入房间或干涉社交关系。通过物理空间隔离减少接触频率，如单独外出散步或设定专属活动时间。经济独立者可考虑分居，学生群体可协商固定的家庭互动时段。
3、寻求第三方调解
邀请亲属中具有威信的长辈作为中立调解人，协助厘清矛盾焦点。社区心理咨询室可提供基础家庭关系评估，部分公益组织有专门的家事调解服务。高校心理学系常开设低价家庭治疗项目，由受训研究生提供专业支持。
4、自我情绪管理
通过正念冥想降低即时情绪反应强度，使用情绪日记追踪触发点。当厌恶感出现时进行躯体放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松。培养独立于父母之外的兴趣圈层，通过运动或创作转移注意力。
5、家庭心理咨询
专业咨询师能帮助识别家庭互动中的病态模式，例如情感勒索或投射性认同。结构式家庭治疗可调整权力分配，叙事治疗能重构对家庭历史的认知。严重冲突家庭需进行多代际评估，可能存在未处理的代际创伤。
建议在实施上述方法时保持循序渐进，突然的激烈对抗可能加剧关系恶化。每周设定固定的自我关怀时间，通过阅读发展心理学书籍理解代际差异。经济条件允许时可定期进行个人心理咨询，处理潜在的情感压抑问题。培养新的家庭互动仪式，如共同烹饪或观影，用中性活动重建情感联结基础。注意观察情绪变化，若出现持续躯体化症状或社会功能受损，需及时寻求精神科医生评估。
