对父母产生极度厌烦心理可通过调整沟通方式、建立个人边界、寻求心理咨询、转移注意力、练习共情等方式缓解。这种情绪可能由长期压抑的亲子矛盾、青春期心理变化、父母过度控制、代际价值观冲突、个人情绪管理障碍等因素引起。
1、调整沟通方式
尝试用非暴力沟通技巧表达需求，避免使用指责性语言。记录容易引发冲突的话题，选择双方情绪稳定时进行讨论。使用我句式表达感受而非评价对方行为，例如说当我听到某句话时感到难过，而非您总是让我生气。定期安排家庭会议建立规则化的交流渠道。
2、建立个人边界
明确告知父母需要独立空间的时间与范围，用温和但坚定的态度维护合理边界。可通过物理隔离如单独房间使用权限，或时间隔离如每天设定专属时段来实现。提前协商探访、询问等事项的规则，避免突然介入引发的抵触情绪。边界设置需考虑文化传统与父母接受度。
3、寻求心理咨询
认知行为疗法能帮助识别自动产生的负面思维模式，系统脱敏法可逐步降低对父母言行的过敏反应。家庭治疗适合解决代际传递的行为模式问题，团体治疗提供同类案例的应对经验。沙盘治疗等表达性艺术治疗适合难以用语言表述的复杂状况。
4、转移注意力
发展兴趣爱好占据心理能量，运动产生的内啡肽有助于改善情绪状态。养宠物能获得无条件积极关注，志愿活动可重建价值感。建立同龄人支持系统减少情感依赖，职业规划投入能转移对家庭关系的过度关注。注意避免用沉迷网络等消极逃避方式。
5、练习共情
通过了解父母成长背景理解其行为成因，书写换位思考日记培养理解能力。观察父母非言语的关爱表现，区分行为与动机的本质差异。追溯家族历史发现代际创伤的影响，参加亲子工作坊学习双向沟通。需注意共情不等于无条件接纳伤害性行为。
建议记录情绪日记分析触发点，规律作息稳定生物节律，摄入富含色氨酸的食物帮助血清素合成。太极拳等舒缓运动可降低焦虑水平，正念呼吸练习能即时平复激烈情绪。若伴随持续躯体化症状或自伤倾向，需及时寻求精神科医生干预。亲子关系的改善需要双方共同参与，短期隔离有时是必要的自我保护策略。
