初中生记忆力不好可以通过调整作息、补充营养、科学训练、情绪管理和适度运动等方法改善。记忆力的提升需要综合干预，涉及生理健康、心理状态和学习习惯等多方面因素。
1、调整作息
保证充足睡眠是增强记忆力的基础。初中生每天应保持7-9小时睡眠，深度睡眠阶段对记忆巩固尤为重要。建立规律的作息时间，避免熬夜学习，午间可安排20分钟小憩。睡眠不足会导致海马体功能受损，影响信息编码和存储。
2、补充营养
均衡饮食有助于大脑发育和记忆功能。适量摄入富含卵磷脂的鸡蛋、大豆，含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，以及维生素B族丰富的全谷物。早餐必须按时进食，避免低血糖影响上午学习效率。可适当增加蓝莓、坚果等健脑零食，但需控制总热量摄入。
3、科学训练
采用间隔重复法能有效提升记忆保持率。将学习内容分散在多个时间段复习，比集中填鸭式记忆效果更好。使用联想记忆法、位置记忆法等技巧，把抽象信息转化为形象画面。每天进行10分钟正念冥想，能增强专注力和工作记忆容量。
4、情绪管理
长期压力会抑制记忆形成。教授放松技巧如腹式呼吸、渐进式放松，帮助缓解考试焦虑。建立积极的学习动机，避免过度批评造成的心理压力。适当开展团体活动，良好的人际关系能降低皮质醇水平，促进记忆相关神经递质分泌。
5、适度运动
规律的有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌。建议每天进行3次10分钟的间歇运动，如跳绳、快走等。团体球类运动既能锻炼身体，又能培养协作能力。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳影响后续学习。
改善记忆力需要家长和学校共同配合。家长应提供营养均衡的三餐，创造安静的学习环境，定期与孩子沟通学习状态。学校老师可教授记忆技巧，合理安排课程难度和作业量。避免盲目使用保健药品，确有需要应在医生指导下选择。记忆训练贵在坚持，一般2-3个月能观察到明显改善，期间要定期评估效果并调整方案。同时要注意用眼卫生，每学习40分钟应远眺放松，视觉疲劳也会间接影响记忆效率。
