对父母产生极度厌烦心理时，可通过调整沟通方式、建立个人边界、寻求第三方调解、转移注意力、心理疏导等方式缓解。这种情绪通常由长期压抑的亲子矛盾、父母过度控制、价值观冲突、个人心理压力、原生家庭创伤等原因引起。
1、调整沟通方式
尝试用非暴力沟通技巧表达需求，避免使用指责性语言。例如用"我感到压力很大"代替"您们总是烦我"。选择父母情绪稳定时沟通，采用书面表达或第三方转达等间接方式可能降低冲突概率。定期安排家庭会议明确双方期待，但需控制每次沟通时长。
2、建立个人边界
明确告知父母哪些干涉行为会让您不适，例如未经允许进入房间或过度询问隐私。通过物理隔离如单独居住、设置私人空间来强化边界感。在经济允许情况下实现部分独立，逐步减少情感依赖。边界设置需要坚定但保持尊重，避免演变成冷战。
3、寻求第三方调解
邀请其他亲属或专业家庭治疗师作为中立调解方。家庭治疗能帮助识别互动模式中的问题，改善代际沟通障碍。参加亲子关系工作坊学习冲突解决技巧，观察其他家庭的相处模式可获得新视角。注意选择父母能接受的调解形式。
4、转移注意力
发展兴趣爱好或投入工作学习来减少过度关注亲子矛盾。通过运动释放负面情绪，团体活动能获得情感支持。养宠物或照料植物可以转移情感需求。暂时减少接触频率，但需提前说明避免父母误解为冷战。
5、心理疏导
持续强烈的厌烦情绪可能反映深层心理问题，建议记录情绪日记识别触发点。认知行为疗法有助于改变对父母行为的过度反应，正念练习可降低情绪敏感度。若伴随躯体化症状或抑郁倾向，需寻求专业心理治疗。团体治疗中与其他经历相似者交流可获得共鸣。
改善亲子关系需要双方共同努力，但作为成年子女可先主动调整应对方式。尝试理解父母行为背后的关爱动机，同时坚持合理的自我需求表达。建立新的相处模式需要时间，短期无法解决时可暂时保持适当距离。定期进行自我关怀活动维持心理平衡，严重情绪困扰时建议在心理咨询师指导下使用情绪调节类药物辅助治疗。保持适度运动与规律作息有助于稳定情绪状态，培养独立生活能力能从根本上改变依赖与对抗的亲子互动循环。
