对父母产生极度厌烦心理时，可通过调整沟通方式、建立个人边界、寻求第三方调解、进行自我情绪管理、尝试家庭心理咨询等方式缓解。这种情绪可能由长期压抑的亲子矛盾、价值观冲突、过度控制或情感忽视等因素引起。
1、调整沟通方式
尝试用非暴力沟通技巧表达需求，避免使用指责性语言。记录引发情绪的具体事件，用事实代替情绪化表达，例如将您总是管太多改为我希望有更多自主空间。选择双方情绪平稳时沟通，采用我开头的句式减少对立感。
2、建立个人边界
明确告知父母哪些行为会让您不适，例如未经允许进入房间或干涉私人决定。通过物理空间分隔获得喘息机会，如设定独处时间段。经济独立者可考虑分开居住，暂时减少接触频率有助于情绪平复。
3、寻求第三方调解
邀请家族中受尊重的长辈或专业家庭治疗师作为中立调解方。团体心理咨询能提供安全表达环境，社区心理服务中心通常有低价家庭关系辅导。某些高校心理学系会提供公益性质的家庭治疗项目。
4、自我情绪管理
通过正念冥想降低即时情绪反应，每天进行呼吸训练稳定自主神经。写情绪日记分析触发点，区分哪些是现实冲突哪些是童年创伤的投射。规律运动帮助释放压力荷尔蒙，团体运动能改善人际敏感度。
5、家庭心理咨询
专业咨询师会运用系统家庭治疗技术改善互动模式，常用方法包括家庭雕塑、代际边界重塑等。针对控制型亲子关系，可能采用策略派治疗暂时打破病态平衡。存在童年创伤时，需配合个体心理咨询处理遗留问题。
改善亲子关系需要双方共同参与，但改变需从自身开始。保持规律作息和健康饮食有助于稳定情绪状态，适量补充富含维生素B族的食物可调节神经系统功能。每周三次有氧运动能提升情绪耐受阈值，瑜伽或太极等身心练习可降低焦虑水平。记录每日积极互动瞬间，逐步重建情感连接。若出现持续失眠或抑郁倾向，建议及时寻求心理医生帮助。