大学生厌学心理可通过调整认知模式、改善学习环境、建立目标管理、寻求专业帮助、培养兴趣联结等方式缓解。厌学情绪通常与学业压力、缺乏动力、人际关系失衡、心理障碍、适应不良等因素有关。
1、调整认知模式
认知行为理论认为，对学习的消极评价会强化逃避行为。可通过记录每日学习成就、用成长型思维替代固定型思维、将大任务拆解为小步骤来重建认知。例如将我不擅长数学重新定义为我正在提升解题技巧，避免非黑即白的自我否定。
2、改善学习环境
环境心理学研究表明，光线昏暗、噪音干扰的空间会加剧疲劳感。建议选择图书馆等有学习氛围的场所，与专注度高的同学组建自习小组。定期整理书桌减少视觉杂乱，使用白噪音工具屏蔽干扰，这些微环境调整能降低意志力消耗。
3、建立目标管理
目标设定理论强调具体可衡量的短期目标更能维持动机。采用SMART原则制定周计划，如本周完成3次课前预习，用番茄钟法分割学习时间。完成小目标后给予适当奖励，形成正向反馈循环，避免因远期目标模糊产生无力感。
4、寻求专业帮助
当伴随持续情绪低落、睡眠紊乱时，可能存在焦虑抑郁倾向。高校心理咨询中心可提供认知行为疗法、正念训练等干预。必要时心理医生会评估是否需配合盐酸氟西汀等抗抑郁药物，但须严格遵医嘱使用。
5、培养兴趣联结
根据自我决定理论，将学习与个人兴趣关联能增强内在动机。参加学术社团寻找志同道合者，选择与职业规划相关的选修课，用费曼学习法将知识转化为实践应用。当认知到学习对自我发展的意义时，抵触情绪会自然减弱。
改善厌学心理需要多维度持续干预。建议保持规律作息与适量运动，体内血清素水平稳定有助于情绪调节。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物。家长应避免施压，多倾听情感需求而非成绩结果。学校可开设学习策略工作坊，帮助建立科学的元认知能力。若自我调节效果有限，及时通过学校心理预约系统寻求专业评估，早期干预能有效预防情况恶化。