武汉世纪国医堂中医医院

很多人不知道，肩痛的养护远比治疗更重要！风寒湿邪入侵、不良姿势劳损、脏腑气血亏虚，这些肩痛诱因，都能通过科学的日常护理来规避。武汉世纪国医堂结合中医理论，为你拆解护肩的核心要点，让你少走弯路！

三、经络养护，居家简易调理方法

利用穴位按摩、热敷、艾灸等方式，可在家轻松疏通肩部经络，缓解疼痛不适，不同证型的肩痛可针对性选择。

1.穴位按摩（适合所有类型肩痛）

肩井穴：位于肩部高点，按压时有酸胀感，用拇指或食指按揉3~5分钟，可疏通肩部气血，缓解肌肉紧张；

肩髃穴：在肩关节外侧凹陷处，手臂外展时更容易找到，按揉该穴位能改善肩关节活动受限；

合谷穴：位于手背虎口处，按揉此穴可起到“通则不痛”的作用，辅助缓解肩痛。

按摩时力度以“酸胀不刺痛”为宜，每天早晚各一次，坚持1~2周可见明显效果。

2.热敷调理（尤其适合风寒湿型、劳损型肩痛）

用热水袋、热毛巾或中药热敷包敷在肩颈部位，每次15~20分钟，每天1~2次。热敷能扩张局部血管，促进气血循环，松解僵硬的肌肉。若想增强效果，可在热敷前涂抹少量生姜精油，驱寒祛湿的作用会更显著。注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

3.温和艾灸（适合风寒湿型、肝肾亏虚型肩痛）

居家可选用艾条温和灸肩井、肩贞、大椎、足三里等穴位，每次艾灸10~15分钟，每周2~3次。艾灸时保持艾条与皮肤距离3~5厘米，以皮肤微微泛红为度，能起到温通经络、散寒止痛、补益气血的作用。

注意：阴虚火旺体质（易口干、盗汗）的人群需慎用艾灸；艾灸后避免立即吹风、洗澡。

中医护肩，讲究的是疏通经络、内外兼修。遵循以上方法做好日常护理，再配合武汉世纪国医堂的辨证调理，肩痛问题自然迎刃而解。守护肩颈健康，就从现在开始！