武汉世纪国医堂中医医院

带娃抱孩子、买菜提重物，肩膀总被“压得喘不过气”？酸胀感从肩膀蔓延到手臂，晚上睡觉都没法翻身？别硬扛！中医日常护理很简单：每半小时抬臂拉伸，每天按揉合谷穴5分钟，再煮一碗山楂红糖粥活血化瘀，跟着武汉世纪国医堂做，肩膀慢慢就轻松了！

四、饮食调理，内补脏腑气血

中医认为“药食同源”，根据肩痛的不同证型调整饮食，能从内部滋养筋骨，减少疼痛复发。

风寒湿型肩痛：表现为肩部冷痛、遇寒加重，可多吃温热散寒的食物，如生姜、羊肉、花椒、桂皮等。推荐食疗方：生姜羊肉汤，将羊肉焯水后与生姜、当归、红枣同煮，吃肉喝汤，能温中散寒、通络止痛。

气滞血瘀型肩痛：表现为肩部刺痛、固定不移，可适当食用活血化瘀的食材，如山楂、黑木耳、桃仁、红花（孕妇慎用）。推荐食疗方：山楂红糖粥，山楂去核煮烂后加入大米煮粥，出锅前加红糖调味，能促进瘀血消散。

肝肾亏虚型肩痛：表现为肩部酸痛乏力、活动后加重，可多吃补益肝肾的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药、黑豆等。推荐食疗方：枸杞核桃粥，将枸杞、核桃与大米同煮，能滋养肝肾、强筋健骨。

痰湿阻络型肩痛：表现为肩部沉重酸痛、肢体困重，需少吃生冷、油腻、甜腻食物（如冰淇淋、油炸食品、蛋糕），以免加重脾胃负担。推荐食疗方：薏米冬瓜汤，薏米提前浸泡后与冬瓜同煮，能健脾祛湿、化痰通络。

五、适度锻炼，增强肩部正气

合理的运动能拉伸肩部经络，增强肌肉力量，提升机体正气，减少邪气入侵的可能，但需遵循“温和适度”的原则。

推荐运动方式：选择太极拳、八段锦、瑜伽、普拉提等舒缓的运动，这些运动注重呼吸与动作的配合，能有效放松肩颈肌肉，疏通经络。其中八段锦中的“左右开弓似射雕”“两手托

天理三焦”两个动作，对肩颈养护尤为有益。

运动注意事项：疼痛急性期以休息为主，暂缓锻炼；运动前务必热身，避免突然的大幅度动作导致肩部拉伤；运动强度循序渐进，以运动后身体微微发热、不感到疲惫为宜。

肩痛不是小毛病，放任不管可能发展成肩周炎！日常护理要做到“避寒、拉伸、食补”三件套：避免肩颈直吹冷风，每小时做扩胸拉伸，根据证型喝对应食疗方。如果你的肩痛伴随手臂麻木、活动受限，一定要来武汉世纪国医堂，早辨证、早调理，才能少遭罪！