大连航天医院

1、大连航天医院2、大连大学附属中山医院3、大连市中心医院4、大连市新华医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要接诊抑郁、焦虑、压力相关心理障碍、睡眠与情绪问题、青少年心理困扰等。

自我检测的目标是初步了解心理状态，判断是否需要专业评估。它不能替代临床诊断，但能帮助你尽早识别信号。

先看持续时间。情绪低落、紧张不安、失眠或食欲变化，如果持续两周以上且出现，就重视。

再看强度与功能。是否影响工作学习、人际相处与日常兴趣？是否常有难以控制的担忧、心慌、胸闷、乏力，甚至提不起劲做平常喜欢的事？

留意危险信号。出现自伤或想法与计划，幻觉或明显被害感，极端冲动，连续多夜无法入睡，这些都需要尽快求助专业人士。

可以使用常见的抑郁、焦虑、压力与睡眠自评量表进行初步筛查。配合一周情绪与睡眠记录，给每天的心情、焦虑程度与精力做简单评分，观察波动与趋势。若分数提示中重度，或你直觉感到难以应对，尽快咨询。

同时做一些自我调整。规律作息与适度运动，减少长时间刷屏与咖啡因摄入；练习呼吸放松或肌肉放松；设定小目标，一步一步恢复节奏；与可的人交流，获得支持。

青少年群体若出现明显学习退步、情绪失控、社交回避或行为变化，也应尽早评估。家人可以协助观察与陪伴就诊。

总体来说，自测关注持续时间、影响程度与危险信号，并结合量表与日记作参考。一旦影响到生活或出现警示情况，及时到专业科室评估与干预为稳妥。需要帮助时，可前往上文提到的机构就诊，亦可至大连航天医院精神心理科获得规范的评估与指导。