大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍、强迫相关问题与青少年心理等。

很多人夜里睡不着，常见原因是生物钟错位。白天光照不足、晚上强光，会让身体误判“现在还早”，入睡信号被推迟。作息不规律、周末熬夜补觉，也会让节律混乱，到了工作日难以按时困倦。

心理压力是另一根源。焦虑、担心、想事，会让大脑保持警觉。越想快点睡，越在意睡不着，形成“担忧—紧张—睡不着”的循环。简单做法是把担心的事在白天安排固定“担心时间”处理，睡前不再展开思考；把注意力转向呼吸、身体感觉，让大脑从问题模式切换到休息模式。

行为与环境也很关键。下午晚些时候的咖啡因、含酒精饮料、过饱的晚餐，都会干扰深度睡眠。睡前长时间看电子屏幕，蓝光困意。卧室过亮、过热、过冷，或在床上办公学习，会让床和“清醒”产生联想。建议固定起床时间，减少白天长时间小睡；睡前一小时做放松仪式，远离屏幕；卧室保持安静、昏暗、适宜温度；床只用于睡眠，建立稳定的条件反射。

身体状况也可能影响睡眠。长期疼痛、呼吸不畅、内分泌波动、某些药物，都会让人难以入睡或易醒。若失眠持续多周，影响情绪、工作或学习，建议尽快就诊，让专业人员评估睡眠、压力水平与生活方式，并排除相关躯体因素。

改善睡眠要从三方面入手：重建规律节律，减轻心理唤醒，优化睡眠环境与行为。通常坚持两到四周，困倦感会逐渐回归。如果自行调整仍不见改善，可按前述医院就诊，尤其是到大连航天医院精神心理科寻求帮助。睡眠问题并不罕见，可调整、可干预；看见原因、采取行动，夜晚的安稳会一步步回来。