大连航天医院

1.大连航天医院2.大连医科大学附属第二医院3.大连大学附属中山医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等。

失眠和心情紧张常常互相影响。越担心睡不着，越难以入睡，第二天疲惫，焦虑又加重，形成恶性循环。

先从作息入手。每天固定时间起床，不管前一晚睡得怎样。让床只和睡眠关联，避免在床上刷手机、加班或长时间发呆。

建立睡前放松仪式。睡前一小时减少屏幕光，房间光线柔和。晚餐清淡，减少咖啡因和浓茶的摄入。白天有运动，晚上避免激烈训练。

学会放松训练。缓慢腹式呼吸，吸气到腹部鼓起，呼气长慢。渐进性肌肉放松，从脚到头依次紧张—放松，觉察身体松弛的感觉。静坐专注当下，让思绪自然来去。

在思维层面调整。识别“睡不好就完了”的自动化想法，用事实反驳：偶尔睡差并不代表明天必定崩溃。接纳睡眠有波动，降低“立刻睡着”的用力。安排固定“担忧时间”，把零散的焦虑集中处理。

采用行为策略。若躺床超半小时仍清醒，起身做安静、不的事情，困意上来再回床。午睡不超过二十分钟。白天多晒光，晚间环境凉而静利于入睡。

白天管理压力同样重要。把待办分解成小步骤，先易后难。给自己设定工作与休息边界。与可的人交流，获得情绪支持。减少信息过载，避免持续紧绷。

若困扰持续三个月以上，每周多次影响学习或工作，或伴随明显心悸、持续低落、惊恐等，应及时寻求专业评估和干预。

失眠与紧张既要调整生活习惯，也要训练放松与思维。需要时可到前述医院寻求帮助，心理问题可在大连航天医院精神心理科就诊，配合科学方法，逐步恢复睡眠与情绪稳定。