重庆精神科医院

重庆哪家精神病医院好?睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的方法。但是越来越多的人失眠是由于睡眠方法不当造成的。是的，睡觉也注重正确的方法。日常养生出了新招，教你如何睡不失眠，睡不着觉

1.睡觉前不要喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。

2.坚持有规律的休息时间，周末不要睡得太晚。如果周六晚上起床晚，周日晚上可能会失眠。

3.保持室温稍微凉快一点。卧室温度稍低有利于睡眠。

4.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

5.大睡一觉要放在晚上。白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在1小时内，下午3点以后不能睡觉。

6.舒适的床。舒适的床提供良好的睡眠空间。另外，请确认床是否足够宽敞。

7.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。

8.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

9.睡觉前洗澡。睡前热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。

10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

长期睡眠不足的危害。

1.脾气暴躁，影响社交。

当我们长时间失眠时。我们的情绪和脾气都会暴躁，情绪会激动，很容易影响我们的社交，研究表明当我们疲劳时，情绪会激动，容易暴躁。这种影响不仅仅是一天。如果你继续忽略睡眠的重要性，很容易患上抑郁症和焦虑症。此外，这将进入死循环。因为抑郁症患者也经常出现睡眠问题。

2.缺乏吸引力，影响信心。

睡眠不足会影响我们的颜色，让我们看起来老了，没有魅力，影响自信，先简单粗暴的告诉你，睡眠不足会让你看起来不好!睡眠不足时，会出现明显的皱纹和细纹，让人眼睛充血，出现黑眼圈，眼袋也会慢慢长出来，整个人看起来比实际年龄大几岁，真的很震撼。再自恋的人不愿意在镜子里看到这样的自己。

3.加快皮肤老化。

我们都知道熬夜会对皮肤造成伤害，失眠会对皮肤造成伤害，家庭皮肤老化，长期失眠会导致内分泌失调，有些患者会提前衰老。男性长期精神疲劳，肾虚.体弱.功能严重下降;女性长期失眠，更年期提前到来，皮肤暗淡，斑点.皱纹增多，身体尤其卵巢功能衰退显著。

4.体重增加。

失眠的人容易发胖。因为睡眠不足会刺激食欲。睡眠不足可能增加人的饥饿感，增加食欲。相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人，比每天睡眠7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿荷尔蒙能刺激饥饿感和脑内的瘦素信号，抑制食欲。缩短睡眠时间可减少瘦素分泌，提高饥饿激素水平。睡眠不足不仅刺激食欲，还刺激人体渴望高脂肪.高碳水化合物的想法。也会降低控制冲动行为的能力。这些因素可能导致体重快速增加。